懶人瑜伽，每天幾分鐘，提臀收腹，很多人都在做！

嘿嘿，老實交代，這幾天放假有沒有使勁吃啊！那你們有沒有變胖呀！腰粗了沒，腿粗了沒？你們是想胖死還是胖死還是胖死，快別吃了！今天就給你們一大福利！讓你坐著都能變瘦，還能身體倍兒棒那這個福利到底是啥呢，沒錯，它就是傳說中的【瑜伽盤腿坐姿】

這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力的原因！瑜伽盤腿坐姿有四種，大家可以每個都試試。每天靜坐20分鐘，需要長期堅持哦~

簡易式，練習方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式，練習方法：坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式，練習方法：坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式，練習方法：坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

雙盤腿的好處非常多

1.雙盤人人可練，越練越年輕。2. 雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，日常基本百病不生。4. 雙盤練成後，打坐不會再腰疼。腎氣充足，甚至弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。6. 具體的練法是上座之前做開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。9. 雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

瑜伽的斜角式，作用：緩解疲勞，痛經癥狀，坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

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