十大催眠術, 秒跌熟睡深淵, 從此和失眠、淺眠說拜拜!

俗話說：「休息是為了走更長遠的路」。我們人平均一天需要6～8小時的睡眠時間，在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力，大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶；當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響！

想要擁有良好睡眠品質，除了和天生體質有關之外，其實也可以透過環境和改變生活習慣來提升，以下為11個提升睡眠品質的方法：

■配合陽光作息，養成定時關燈上床

人體生理時鐘在早上6～8點半對陽光最為敏感，建議可以訓練自己每天於這段時間起床，打開窗帘，讓身體接收陽光，有助於維持生理時鐘，養成按時入睡，準時起床的好習慣。

■限制滑手機的時間

你是否有過睡前躺在床上滑手機，不知不覺1個小時又過去的經驗？這不僅會壓縮晚上睡眠時間，手機光害還會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質降低，建議睡前90分鐘盡量不要使用手機。

■關掉手機通知

如同上述，睡前記得關閉手機鈴聲或通知，沒有人會希望睡覺睡到一半被莫名的鈴聲和訊息通知給吵醒。

■限制咖啡因攝取量

咖啡因具有振奮精神的功效，想睡的時候來一杯咖啡有助於提神，但若是在睡前喝，有可能會干擾睡眠品質，情緒亢奮、精神飽滿令人無法順利入睡，建議下午2點之後避免攝取含有咖啡因的食物或飲料。

■調整室內溫度濕度

最適合人睡覺的溫度約攝氏20度左右，當溫度降低時，身體代謝速率隨之降低，同時減少細胞活動量，和動物冬眠有一曲同工之處。降低卧室溫度有助於提升睡眠品質，讓你能夠睡得更深更沉，不過記得要蓋被子、注意保暖，避免著涼。

■攝取足夠的鎂

鎂參與人體內許多重要生理反應，包含能量代謝、神經傳導和訊息傳遞等；根據研究顯示，飲食中攝取較多的鎂和降低鋁的攝取，和深沉睡眠、睡眠不中斷有關。

■養成睡覺關燈關窗帘

當身體偵測到光線時，會抑制褪黑激素分泌，減少睡意和保持清醒，建議睡覺時應避免所有光害（小夜燈甚至是電燈開關發出的微弱光線），記得一併拉上窗帘，避免清晨時被陽光給吵醒。

■選擇合適的床墊寢具

舒適的寢具能夠幫助身體放鬆，幫助睡眠。盡量軟硬適中的床墊，高度適中的枕頭，以及透氣保暖的被子。

■睡前按摩放鬆

睡眠做一些伸展運動或是按摩，有助於促進血液循環，幫助身體放鬆，消除一整天的壓力與緊繃，能夠讓身體更快進入睡眠狀態。

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