只要三步走，可遠離脊柱側彎

你可曾想過，原來我們習以為常的蹺二郎腿、葛優躺，甚至是寫字姿勢不正確和枕頭不合適，都可能導致脊柱在不知不覺中變形側彎？你是否知道，脊柱側彎不僅影響人的儀容儀錶，還可能對人的身體健康甚至是心理健康造成影響？

廣東體育職業技術學院體育保健系胡曉燕教授表示，脊柱側彎大多發病於青少年甚至是兒童時期，只要及時發現及時進行矯正、治療，完全可以避免病情進一步惡化。甚至只需要在家中，都可以通過一些簡單的小方法，進行自我檢測和矯正治療。

專題策劃 鄭少山

專題撰文 信息時報記者 楊杏萍

檢 簡單檢測 看是否脊柱側彎

脊柱側彎可能導致高低肩、長短腳、非正常型翹臀、駝背、含胸等各種問題，特別是處於發育期的青少年，如發現自己的身體總是不太協調時，不妨通過以下方法初步檢測一下，看是否存在脊柱側彎的可能。如以下方法的檢測結果均顯示有可能發生脊柱側彎，建議去正規醫院就醫，進一步進行診斷。

●格子觀察法：

1. 在面對鏡子的牆壁上貼一張大的白紙，紙上畫上方形格子，注意貼的時候，紙上的直線必須是與地面平行或垂直的，否則會導致結果不準確。

2. 背靠白紙站立，面朝鏡子，全身放鬆。

3. 觀察鏡內景象，看自己的雙肩、雙肘、雙膝、胯部等部位是否兩側等高。也可叫家人或朋友幫忙觀察，反覆測量多次以保證結果準確。

●體前屈檢測法：

1. 此方法必須靠他人協助完成，且建議是關係親密的家人輔助完成。

2. 上身赤裸，彎腰做體前屈動作，儘可能讓手指觸碰到地面。

3. 讓家人觀察自己彎腰後背脊兩側肌肉高度是否平均，如不平均，則有可能發生脊柱側彎。

●耳垂觀測法：

1. 身體直立，自然放鬆，尤其頸部不要刻意前伸或後仰。

2. 讓同伴觀察耳垂與肩峰是否在同一直線上。

●屈膝自測法：

1. 坐在硬的水平面上，雙腿弓起。

2. 觀察雙膝是否處於同一高度。

●摸骨節檢測法：

2. 請家人用手摸自己的脊骨，看凸起的骨節是否處於同一直線上。

治 堅持這些運動，能改善側彎癥狀

當確診為脊柱側彎後，除了遵醫囑進行康復治療外，以下這些運動方法，也能起到很好的輔助療效：

●力量訓練：

治療脊柱側彎，必須要加強自身的力量訓練。成年人可以選擇去健身房接受專業的力量訓練，未成年人則可以通過在家進行一些抗阻運動（如舉啞鈴、彈力帶等）來增強自身的力量。

●單杠

單杠是治療脊柱側彎最行之有效的運動之一，特別對於青少年來說。單杠運動在治療脊柱側彎中主要應用的方式是懸掛治療法，即利用雙臂力量懸吊，時長以雙臂感覺疲累為準。如青少年或女性臂力不足時，可在腳下墊一些物體，讓雙腳腳尖點地，分散一部分手臂的承重。

●健身球

即利用常見的大型充氣健身球進行鍛煉，方法十分簡單，只要想辦法穩坐在健身球上即可（健身球必須充滿氣）。這也是利用身體的自我調節功能，因為一旦身體不平衡是無法在球上坐穩的，因此利用這一方法可在不知不覺中改善脊柱側彎的情況。

●攀爬架

攀爬架是公園或小區內常見的全民健身設施之一，利用攀爬架，可進行多項健身運動，如壓腿、拉伸等，也可在保證安全的前提下進行適當攀爬運動，因為攀爬運動對改善身體的平衡能力具有一定療效。

●游泳

游泳對身體的好處多多，不僅有利於調節呼吸、改善心肺功能，也能增加身體協調性。應用於治療脊柱側彎的游泳，建議單次運動總量不低於600米，身體條件特別好或較差的人群可視自身需求增加或減少運動總量。

改 改掉壞習慣 從根源防治

無論是否存在脊柱側彎的現象，以下這些不良的生活習慣，都應該及時進行改正。特別對於發育中的青少年而言，這些不良的生活習慣對骨骼的生長無任何幫助，反而會造成一系列不良後果。即便是骨骼已經定型的成年人，也可能因為這些不良習慣的日積月累而發生脊柱變形。

●不良坐姿

二郎腿和葛優躺幾乎是每個人都會不經意做出的動作，但事實上這兩個動作不僅會加重骨盤和脊柱的壓力，長時間還可能造成骨盤外翻或脊柱側彎，應予以糾正；

●錯誤的握筆姿勢

如果發現小孩子在書寫時總是側著頭或者距離紙面過近，除了考慮可能視力出現問題，還需要注意是否是握筆姿勢有誤。錯誤的握筆姿勢會阻擋視線，孩子們為了看清紙面，就會不自覺地低頭或側頭，這些不良姿勢不但可能導致或加深近視，還可能引發一系列脊椎變形的後果。

●不睡過硬或過軟的床

過硬或過軟的床對脊柱都會產生影響，特別是發育中的青少年，更需要注意選擇合適的床面。此外，枕頭的選擇也需要注意，不枕過高或過低的枕頭，習慣睡高枕的人群建議選擇側卧的方式。

●學步車

許多上班族因忙於工作無暇陪伴孩子成長，特別在孩子學步時，往往過度依賴學步車。胡曉燕表示，在無人監管的情況下，不要讓孩子獨自待在學步車中，學步車會對孩子的骨骼發育造成各種影響，因此需要家長監管情況下使用，才能保證學步效果。

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