想練習手肘倒立，但是不知道從哪裡開始？手肘倒立不僅好看，而且給身心帶來很多好處。在你的練習中加入倒立，比如手肘倒立，可以改善大腦功能、記憶，創造平衡和穩定，刺激內分泌系統，強壯手臂和肩膀。

手肘倒立的關鍵是？

控制整個身體和釋放恐懼

為了做到手肘倒立，身心都要做好準備。練習下面的體式，增加你對身體的覺知和控制，創造穩定，戰勝你對手肘倒立的恐懼。

4 個 手 肘 倒 立 的 准 備 體 式

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1.

肘板支撐

• 肘板支撐可以強壯手臂、肩膀和核心。

• 在日常練習當中加入肘板支撐，讓你得到手肘倒立所需要的力量。

• 保持1分鐘以上

2.

海豚式

• 海豚式可以讓你感受重量在小手臂和手上的感覺。

• 如果你持續練習海豚式，你會強壯核心肌肉，創造肌肉記憶，為肘倒立做準備。

• 保持30秒以上

3.

單腿海豚式

• 單腿海豚式增加你對身體的覺知，教會你把更多的重量放在上背部和小手臂來平衡。

• 抬起一條腿把重量放到肩膀和手臂上，給你一種完全肘板支撐需要的力量。

• 保持15秒以上

4.

單腿彎曲膝蓋找胸腔的肘倒立

• 當你覺得肘板支撐和海豚式及其變體都簡單之後，把重量完全轉移到小手臂和手上。

• 這個膝蓋彎曲找胸腔的肘倒立讓你的髖部在肩膀正上方，變得更加舒適地找到重心的轉移和平衡。

• 保持10秒以上

現 在 你 已 經 准 備 好 了

挑 戰 手 肘 倒 立

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手肘倒立

• 準備好了嗎？

• 如果你可以保持單腿膝蓋找胸腔的肘板支撐，你就可以嘗試雙腿伸直的手肘倒立了。

• 保持5秒以上

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