想要苗條好身材？注意！吃對這些低卡路里食物，讓體重輕鬆降下來

肥胖，女性們的頭號敵人！減肥減肥，瘦身瘦身，天天掛在嘴邊，可是你造嗎？不光減肥要靠運動，管住嘴巴也同樣關鍵，減肥的人一般都喜歡把卡路里掛在嘴邊，但是你知道卡路里怎麼量嗎？怎麼才知道自己吃下去的東西熱量到底有多少呢？怎麼才知道自己每天要吃多少呢？

例如體重為60公斤，每天就需要1800卡的熱量。這次，小脂以200卡路里為計算單位，教大家好好了解一下食物的分量到底有多少！

熱狗66g = 胡蘿蔔579g

軟糖51g = 彩色椒740g

薯片37g = 蘋果385g

薯條73g = 芹菜1425g

巧克力36g = 奇異果328g

番茄醬226g = 雞蛋3顆

花生醬34g = 哈密瓜553g

鮭魚102g = 玉米308g

麵粉55g = 綠花椰菜588g

奶油28g = 洋蔥475g

牛奶333ml、藍莓杯子蛋糕72g、m&m巧克力40g、棒棒糖68g等等都是200卡路里的哦

小編私人贈送基本熱量計演算法，對照一下，就能知道自己每天最多能攝取多少卡路里了。想要減肥的話，建議每天攝取的卡路里要控制在1200卡之內哦。那麼以後肚子餓的話，就應該要知道怎麼管住嘴巴了吧？！

減肥中，飲食佔有很大一部分的比重，只有控制住了嘴，才能瘦的更健康。那麼減肥期間吃什麼好呢？下面跟大家分享幾個減肥食物。

檸檬汁

不少明星與美容達人早上起床都會喝一杯暖的檸檬水，檸檬水可加速新陳代謝，且具有非常有效的美白效果！

燕麥

燕麥含有豐富纖維，幫助身體消化廢物，還含有大量維生素E與礦物質，對去角質特別有效！

蜂蜜

蜂蜜水除可改善女性生理周期問題，含有多種維生素，具潤澤性，有效幫助肌膚維持濕潤，同時亦可幫助排走身體毒素。

香蕉

早上一根香蕉，絕對是幫助減重的重要關鍵，香蕉營養價值極高，富含蛋白質、鉀、維生素及礦物質，當做早餐也不用擔心熱量問題。

蘋果

瘦身美容最佳水果之選，熱量極低，膳食纖維豐富，每天都可以堅持吃一個蘋果的哦！

番石榴

番石榴熱量非常低，而當中的維生素Ｃ又是全部水果中最高，可以於清理腸胃時候多吃，不用擔心會有發胖問題。

既然說了能吃的，現在來說一下不能吃的

既然說了能吃的，就來說點不能吃的！

6種零食讓你一夜爆肥 必須戒掉

1、薯片

美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛，娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。但是，薯片的營 養價值不高，且含有很多脂肪和熱量，女性朋友多吃不僅會發胖，而且還會影響食慾，吃多了薯片，那麼，一定是發胖停不下來了。因此，女性朋友想要保持苗條的 身材，一定要遠離薯片。

2、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友夏季的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進胃裡，會 引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此，女性朋友們如果想要告別無休止的發胖，那 么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧！

3、餅乾

餅乾不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閑零食再合適不過了。然而，餅乾的油脂含量非常高，吃多了非常容易發胖，容易給身體造成負擔，因此，建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅乾了，可以選擇一些葡萄乾、堅果、杏仁等來作為休閑的食品。

4、沙拉

很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬，這樣會使食物更加秀色可餐，但同時，也使得熱量和脂肪節節高升，沙拉的熱量非常高，足以讓女性朋友胖許多哦，因此，正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。

5、咖啡

咖啡是白領女性朋友們的必備飲品，很多白領女性都非常愛喝，其實咖啡本身並沒有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過程當中，很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時，也帶來了大量的熱量。

6、果汁

各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補充多種維生素，營養豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的 糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質，因此，喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發胖。

給大家推薦幾組健身動作，在家都能做，不能出門，每組1分鐘，間歇30秒，每周3次，堅持一個月，凹凸有致的身材全部送給你。

1、空中蹬車

2、伸展折刀

3、交叉抬腿

4、向後抬腿

5、單側抬腿

6、兩側弓步

7、兩側下腰

8、向後屈臂

想要瘦下來，合理的飲食習慣固然好，加上適量的運動，才能事半功陪！堅持就是勝利！

面料摸著，穿起來都很舒服！抹胸聚攏效果挺好的，減震效果也不錯，衣服面料穿著很舒服，是速乾的，適合運動穿。款式時尚好看的 ，上身時尚顯瘦。

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減肥瘦身運營員：haohan_yue