孕婦補鈣不是越早越好，錯過最佳的時間可能就白補了

文|好孕姐

懷孕後，孕媽可是要一張嘴兩個人吃飯，對營養的需求量相對而言會增加很多。如果沒有注意補充，就很可能會出現營養缺乏，影響胎兒的發育。尤其是孕期最容易缺少的鈣元素，缺少時不僅會讓孕媽身體出現不舒服，腿抽筋、牙齒鬆動、關節疼等等現象，還可能會增加寶寶患先天性佝僂病、濕疹的可能性。但對於孕期補鈣並非越早越好，也非越多越好，那到底怎樣補才靠譜？

孕期補鈣並非越早越好的

孕早期是胚胎各組織器官成形的時期，但是這時孕媽對鈣的需求量並不高，和常人的大致是相同的，保證日常飲食基本上無需額外補鈣的。而如果額外補鈣還可能會增加孕媽內髒的壓力，影響體內鐵、鋅的吸收，繼而影響胎兒的發育。

孕期最佳的補鈣時期是

正常情況下，孕媽應該從懷孕4個月開始補鈣，這也是最佳的補鈣時期，因為這時胎兒進入了快速生長期，孕媽對鈣含量的需求會明顯的增加，也最容易出現缺鈣，腿抽筋、牙疼等。

孕中期的時候，孕媽對鈣的需求量在1000—1200毫克，而日常飲食中鈣的含量，已經無法滿足寶寶成長需要的鈣含量，因此孕媽需要從其他渠道來補充鈣質。可以多食用一些含鈣的食物或者根據醫生的囑託服用鈣片，既可以緩解孕婦缺鈣帶來不舒服的情況，也有助於寶寶骨骼的發育，保證寶寶可以正常的發育生長。

孕媽補鈣要講究科學，不能盲目，不然就可能會白補了

1、要少量多次補鈣

孕媽補鈣並不是說吃的越多越好，如果你吃了很多富含鈣含量的食物，很可能就無需再補充鈣片了。而服用鈣片的時候，也不要一下吃完，盡量選擇劑量小的鈣片，每天分2次或3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果也會高於一次喝完的。

2、服用鈣片的時間也選對

鈣元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等結合，影響吸收，因為孕媽補鈣的最佳時期應該是在睡覺前或者兩餐之間。最好是在晚飯後的半個小時，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、配合服用維生素D

補鈣同時補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。基本上每天在有陽光的室外活動半個小時以上就可以了，不過孕媽要注意防晒。

-----------------------

怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規矩有沒有科學依據？

如果你有這些困惑，

請關注企鵝號：【好孕】。做心裡「有底」的准媽媽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！