健康專欄：這樣吃 糖尿病患無負擔

如何保持血糖穩定？飲食怎麼吃才能控制血糖不超標，又吃得健康？下列4點建議：

1.定時定量

不要吃很多而省略當天的午餐或早餐，因為這樣會破壞血糖的恆定。另外，如果因為出遊需延後用餐時間，則在平日三餐進食的時間先吃些小點心，並在稍後用餐時減少進食的份量。

2.喝酒不過量，不要空腹喝酒

酒精除了會影響糖尿病藥物的作用外，大量的酒精容易導致糖尿病患者低血糖發生。

3.充足的睡眠

不要為了享受美食而撐著不睡，剝奪睡眠會使得血糖控制變困難，而且會在不知不覺中吃得更多。

4.維持運動

運動是對抗過度飲食的秘密武器，天氣不錯，走春、拜訪好友、帶些水果戶外踏青是個不錯的選擇！

除了控制飲食，規律的運動也很重要，很多人都知道，有糖尿病的人該運動，但如何動得安全又有效呢？「早上運動比晚上運動好嗎？散步算運動嗎？」對於沒有嚴重併發症的糖尿病患者，建議進行有氧與阻力運動。有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、太極拳等。運動強度需到有些吃力與吃力的程度；如果運動時覺得輕輕鬆鬆，則表示運動強度太低；如果覺得非常吃力，則運動強度太高。建議每次運動30-60分鐘，每周至少累積150分鐘。阻力運動的目的在增加肌肉力量與耐力，可藉由啞鈴、彈力帶或身體肢體的重量作為阻力的來源。

（上半身阻力運動：雙手撐住椅子，上下8-12次，重覆3回合到感覺有點吃力的程度）

（下半身阻力運動：橋式，抬起腹部與臀部，撐起後停10-15秒，做8-12次，重複3回合達有點吃力程度）

糖尿病患者在運動時，需特別注意什麼呢？一般來說，糖尿病患者在運動前後應測量血糖，以了解血糖對運動的反應。運動前血糖介於100-250 mg/dl時，運動是很安全的。如果運動前血糖介於250-300 mg/dl，且有呼吸喘、吐氣有水果味等體內酮體過多的癥狀時，運動應先暫緩進行；如果運動前血糖介於250-300 mg/dl，但沒有體內酮體過多的癥狀時，可以運動，但須小心。如果運動前血糖低於100mg/ dl，建議先吃個點心（如一片土司或一份水果）再運動。為避免運動造成低血糖，糖尿病患者可帶個含10-15g碳水化合物的點心（如兩片大蘇打餅）在身上，運動30分鐘後，如果需要可以補充。對於有注射胰島素的糖尿病患者，可減少50%以內速效或短效型胰島素的注射量以避免運動低血糖的發生。

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