讓你血糖飆升,有併發症的,正是這些「好習慣」
指導專家
傅曉英 廣東省第二人民醫院內分泌科主任醫師
李映桃 廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師
母義明 解放軍總醫院內分泌科主任醫師
一但患了糖尿病,第一要務就是控糖!控糖方法和技巧,你也嘗試了很多!但,控糖效果還是非常差,最後併發症都出來了!
這到底是為啥?不吃了,也不懶了,但還是沒打敗高血糖!
其實,造成控糖差的一個主要因素:就是你自認為是控糖 「好習慣」、「好方法」,卻是讓你升糖,產生併發症的「壞方法」!
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主食要盡量少吃,錯!
危害:
1、造成營養匱乏。由於主食攝入過少,葡萄糖來源缺乏,則易發生酮症酸中毒還會日益消瘦、乏力、營養不良、抗病能力低下。經常主食攝入不足,會影響維持生命活動的重要物質(如糖原、核蛋白等)合成。
2、加重併發症的發病率。由於主食吃得很少,糖友會認為已經控制了飲食量,從而對油脂、零食、肉蛋類食物不加控制,使每天攝入的總熱量遠遠超過控制範圍,易並發高脂血症和心血管疾病。
這樣吃才健康:
根據自身情況調整飲食結構,不能一味限制主食攝入。合理搭配的原則是每餐的副食量最好超過主食量,特別是富含膳食纖維的蔬菜所佔比例如果超過這餐的主食量,降糖效果就更為顯著。
例如,這餐主食量為2兩,這餐蔬菜量如果達到2~3兩以上,血糖就會顯著下降,如果再同時搭配適當的肉、魚、蛋、奶等,餐後血糖還會下降和穩定。
血糖控制越低越好,錯!
危害:低血糖可能會造成死亡
對於糖友來說,血糖高了會引起各種併發症,但血糖過低,低於3.9mmol/L時,就會出現飢餓、出汗、手抖、頭暈、心悸、眼前發黑等情況。
如果這個時候不及時補充糖,就可能引起昏倒,甚至可以造成永久的神經損傷,導致死亡。
這樣吃才健康:
控制血糖,求「穩」不求「低」。糖友根據自己的實際情況適度達標就可以,不妨記住一個數字:七十七,即空腹血糖低於7毫摩爾/升,餐後兩小時血糖低於10毫摩爾/升,糖化血紅蛋白低於7%,又沒有低血糖即可。
老年病人要特別注意這一點,治療要以盡量少發生或不發生低血糖為基本原則。
吃飯只吃粗糧青菜,錯!
由於粗雜糧餐青菜比其他食品的血糖反應要低,控糖效果要好,所以,很多糖友都會選擇用粗雜糧和青菜來作為飲食的全部,其實這是一種錯誤的行為!
危害:
1、體質下降。雖然血糖一時控制得不錯,但時間久了,體質明顯下降,經常頭暈、乏力、感冒,甚至還貧血!
2、血糖也會升高。如果糖友吃多了粗雜糧同樣也會增加澱粉的攝入,血糖也會升高。
這樣吃才健康:
1、既要控制熱量攝入,還要保持膳食平衡。
為了滿足人體的正常生理需要,我們每天都要從食物中按照一定的比例攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和水等各種營養素。
2、一些粗雜糧不適合糖友。像粘玉米、粘小米等它們中的支鏈澱粉對控糖也起不到很好的作用。
體重不超標就ok,錯!
一直以來衡量人體胖瘦的BMI指數(即體重(kg)/身高(m2),而且認為完全可以反映一個人的肥胖程度。
危害:很多人雖然看上去很瘦,但內臟脂肪已嚴重超標,屬於中心性肥胖或腹型肥胖,這種體型的人正是糖尿病的高危人群。
專家糾正:體重不反映體型,只能代表一個人有多胖,不能代表哪裡胖,因此,對於中心性肥胖或腹型肥胖者來說,控制好腰圍,可以從一定程度上降低糖尿病的患病風險。
在生活中不妨經常測量一下自己的腰圍,男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過85厘米就屬於腰圍超標,要小心了。定期做血壓、血脂、血糖篩查,少吃高熱量、高脂肪食物,加強運動。
喜歡「裸奔」控糖,錯!
「裸奔」是指糖友不吃藥控制血糖的狀態,很多人說糖友能不吃藥就不吃藥,擔心長期用藥會損害肝、腎,其實這是一種誤區。
危害:或可能將藥量加大
糖尿病友們切忌擅自停葯,否則會造成高血糖捲土重來、病情惡化。此時,再用原來的劑量就不夠了,而需要增大劑量甚至要多種降糖葯聯合治療,這樣不但身體受到損害,而且醫療開支進一步增大,實在得不償失。
專家提示:實際上,高血糖未得到控制與藥物所致的副作用相比,前者的後果要嚴重得多。
所以,對於肝腎功能正常的患者來說,只要不是長期過量服用,還是比較安全的,不良反應僅見於個別患者,往往在停葯後可消失,不會給人體帶來嚴重的影響。
天天跑步或長時間運動,錯!
有些糖友對運動降糖「情有獨鍾」,認為運動可降糖、降體重、增強身體免疫力,就拚命地運動。
危害:有一位患者自己買了一台跑步機,一天做兩次跑步機運動,每天跑30多公里把自己弄的很疲勞,他認為這樣堅持不懈的運動必有好處,可他不知道運動療法是把雙刃劍,運動適度可降糖,運動過度反而升糖。
專家提示:糖友運動要根據年齡、體重、血糖水平、有無併發症等而進行,空腹血糖》16.7mmol/L時應暫停運動。運動應當在餐後30分鐘以後,每次運動時間要控制在30分鐘左右。
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本期編輯:毛圓圓
本文主要的參考資料:健康時報網2016年07月15日《高低搭配控糖不累》、2016年06月30日《腰是控糖大將軍》、2015年09月25日《糖媽媽控糖有四誤區》
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