當今社會生活節奏快，精神壓力大，我們常常會煩躁不安升起一股「無名火」。小到堵車、排隊，大到買房、看病、上學，似乎到處都是競爭的人潮。

在這種狀態下，他人的一句話、一個眼神，都有可能成為我們煩躁情緒的導火索。這些負面情緒要是得不到宣洩，可能會造成嚴重的後果。

近幾年新聞報道中因情緒失控釀成的慘案頻發，一碗面、幾塊錢、甚至幾句口角，都能造成傷人甚至致死的悲劇。

所以我們一定要學會自我調節，擺脫煩躁，不至於因煩躁得不到正確疏導，而影響身心健康。

六招幫你擺脫煩躁

1、哭泣發泄法

哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。在心情糟糕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，比如聽聽音樂、看看電視。

3、積極暗示法

良好的暗示，會產生與暗示相應的結果，可以起到消解煩躁情緒的作用。比如，在煩躁得即將發怒時，給自己暗示「發怒根本解決不了任何問題」；當遇到煩悶之事無法繼續正常工作時，多在心中默念「只要靜下心來我一定會有進步」。

4、運動釋放法

當你心情煩躁、情緒低落時，可以通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。如：跑跑步、打打球、乾乾體力活，唱唱歌、或者簡單地深呼吸 3 次，過量的氧消耗會向你的腎上腺素系統傳送信息，幫助你停止煩躁和亢奮反應，通過消耗體力，用身體的疲憊來遏制情緒的低落，這樣就可以使鬱積的躁氣和不良情緒得到發泄，原本十分煩躁的情緒就可以等到有效緩解。

5、精神勝利法

當自己的需求無法得到滿足時，為了消除或減輕內心的苦悶，可以有意醜化得不到的東西，編造一些理由進行自我安慰，以求得心理平衡。這便是我們常說的阿Q精神。"阿Q精神"對於心理失控的人來說，是一劑良藥，能使他們從中獲得解脫。當我們錯失良機時，也可以告訴自己：塞翁失馬，焉知非福，說不定可以找到更能發揮特長的位置。

6、傾訴宣洩法

心理學研究表明，每個人都有與他人交流的慾望和需要，找個人聊聊天具有很好的心理調節功能。讓心中的鬱悶煩惱和焦躁不安隨之釋放出來。只有讓不良情緒得到宣洩，心情才會放鬆、精神才能振作，煩躁的心理才會變得平和。

東科教授提醒：

煩躁心情一定要及時疏導、正確宣洩。

好心情是身心健康的基石、生活質量的保障。希望朋友們事事順心，時刻都有好心情。

本文由東科教授談養生（dkjstys）專家團隊原創，轉載需授權！