如何減肥最快最有效 揭秘最好的減肥快招

說到減肥這個話題，相比每個人都有一把辛酸淚，肥胖不僅給我們沒的身體帶來很多潛在的危害，更是嚴重破壞我們的身體線條，再也很難穿上漂亮的衣服，愛美的女性朋友一直在尋找快速有效的減肥方法，希望能在短時間內減肥成功，恢復好身材。下面就為你介紹在如何減肥最快最有效，讓你科學健康減肥，快速有效甩掉贅肉，找到窈窕S曲線!

　　想要在短時間內減肥，首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入大於消耗!你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼短時間內該怎樣減肥?

　　如何減肥最快最有效、養成良好飲食習慣

　　嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

　　如何減肥最快最有效、晚飯後快步走

　　堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　如何減肥最快最有效、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

　　如何減肥最快最有效、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　如何減肥最快最有效、有氧運動

　　有氧運動目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

　　溫馨提醒：減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持，減肥是一個長期鞏固堅持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持，不能三天打漁兩天晒網，要有一些恆心，只有懶女人，沒有醜女人。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產後肥胖，每個人都可以保證瘦身成功!

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