教大家養腎各種小訣竅

養生 04-05

第一步：養腎第一步先排毒。腎最佳排毒的時間是早晨6～7點，人睡了一夜，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，可清理腎臟中毒素並排出體外。

第二步：健腎操。方法如下：1、站、坐、卧均可。首先全身放鬆，排除雜念。2、頭正、身直，含胸拔背，面帶微笑。3、從肚臍處慢慢的往裡吸氣，同時往裡收腹「有前腔貼後腔的感覺」。感覺有一束熱氣從肚臍進入，到達後腰「不可呼出皮膚」。4、待吸滿後，停留片刻，然後緩緩呼出，同時腹部慢慢鼓起。{開始的1---3下可意想將全身的病氣、一切不適之氣呼出體外，之後不再呼出皮膚}。5、時間緊湊時，可做3次，6次，或者9次不等。時間充足時，可做9次；三個9 次；直至九個9 次。

第三步：食補：能養腎的黑食物如下，1.黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。2.黑木耳中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。3.黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

4.黑芝麻富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

步讀

第四步：足療。養腎選擇在晚上九點鐘左右泡腳，效果最好。之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

第五步：按摩：中醫認為，可通過按摩達到補腎養生的目的。這時就需要記住身體的補腎養生穴位。

湧泉穴：補腎固元

湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在補腎養生保健方面具有重要的作用。