刁文鯧：洗漱打扮的姿勢很重要，正確的姿勢更有利於身體健康

洗漱的姿勢——這樣洗漱更有利

很多人以為，每天刷牙、洗臉、洗澡，都是一些小得不能再小的小事了，怎麼和脊椎扯上關係呢!事實，我們生活中很多小事情、小細節，都關乎我們脊椎的健康。如果處置不當，也會給脊椎帶來麻煩。

正確洗漱保健康

經常有人跟我說，自己明明晚上睡得好好的，可是第二天早上刷完牙、洗完臉後，腰就直不起來了，疼得受不了。為什麼會這樣呢？

主要是因為身體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織都會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果腰部由平卧鬆弛狀態一下子變為半坐、半站、半蹲的姿勢，很容易使腰椎椎間關節發生錯位，若是刺激到腰部神經，就會出現腰部不適或疼痛。

因此，早晨我們起床後一定要活動一下腰部，可以做做脊椎保健操第八節。如果實在太忙沒時間，最起碼也要伸伸懶腰，這樣可以使腰部不至於馬上從相對靜止的狀態轉到負荷狀態。同時，在洗漱時也要注意姿勢的正確性。比如說，洗臉時，把盆放得稍高一些；刷牙時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減輕壓力；洗頭時，如頭髮比較長，一定要馬上將頭髮擦乾，不然頸部後面有可能著涼。

完美洗浴利脊椎

每天下班後洗個淋浴，可以洗去一天的勞累，同時也對脊椎有很好的保健作用。因為水流的壓力對皮膚和脊椎都是理想的按摩。還有，洗浴時水的溫度也對脊椎有影響，水太涼了會刺激脊椎，脊椎是怕寒冷的，所以最好以溫水為宜。如果家裡有條件的話，可以適當進行蒸汽浴，洗蒸汽浴可促進全身血液循環，促進肌肉、皮膚的新陳代謝。

洗澡的時間也不要太長，在水中泡得時間越長，身體能量消耗越大，對脊椎也有一定的影響。一般來說，洗澡的時間以半小時為宜，如果是身體較好的年輕人時間可稍長一點，體弱多病的人或老年人要把時間縮短一點。

打扮的姿勢——這樣打扮更講究

很多人喜歡穿漂亮的衣服，往往只顧外形，卻忽略了身體上的感受。穿衣戴帽，這些生活小事，其實也對我們的脊椎有一定的影響。

穿高跟鞋只宜「逢場作戲」

很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性，更是鍾情於高跟鞋。如果一個女人沒有一雙高跟鞋，肯定被人批評為「不時尚」，「跟不上時代形勢」。但是從健康的角度來看，我是力挺那些不穿高跟鞋的女性的。

女性朋友對高跟鞋是又愛又恨，愛的是它穿著真漂亮，恨的是穿時間長了真累人。沒有幾個飯店服務員愛穿著高跟鞋服務的，也沒有幾個女交警穿著高跟鞋指揮的。

高跟鞋的高度一般為4～6厘米，甚至更高。儘管它突出了女性身體的曲線美，但也增加了腰椎的負荷。女性朋友在穿高跟鞋站立時，身體支點落在了腰骶部，腰椎間隙會變得前寬、後窄，很容易使椎間盤突出，致腰椎椎間關節錯位，刺激到腰部神經，引起腰腿痛。

經常穿高跟鞋還會破壞我們腳部的正常結構，時間久了就會使足弓漸漸下塌，形成扁平足，使足的負重功能削弱。

常穿高跟鞋也容易造成骨盆行扭。經常穿高跟鞋走路，常是深一腳、淺一腳的，因此造成骨盆行扭的機會非常大。骨盆行扭了，就變成長短腿了。

因此，為了脊椎的健康，平時最好多穿平底鞋。對於原本就有腰痛的人來說，平時更要少穿高跟鞋。如果在一些特殊的場合（如參加宴會、酒會等）非穿不可時，應提前備一雙平底鞋，辦完事之後馬上換上；回到家後，也要做做腰椎保健操。

也就是說，穿高跟鞋只能「逢場作戲」，而不宜作日常用鞋。即使穿高跟鞋，也以跟高4厘米以下為宜，不要盲目地追求「高跟」。

胸罩使用不當會成「脊椎殺手」

我在門診中經常遇到一些女病人說自己肩部總是感覺酸酸的，有時還胸悶、頭暈、噁心、上肢麻木，頭頸部旋轉時有針刺感。這是什麼原因引起的呢？經過調查了解，發現很多是因為女性朋友的胸罩戴得不合理。

選用一款漂亮的胸罩可以讓女性的胸部更顯挺拔，但若是肩帶太緊，也會讓頸椎產生不適。當你的雙臂和肩膀不停活動時，肌肉在不斷地運動，胸罩肩帶在肩部皮膚很小的範圍內頻繁摩擦。時間長了，就會使這些肌肉過度疲勞，出現血液循環障礙而發生老化，進而引發以上問題。

胸罩不僅對頸椎有影響，對胸椎也有影響。胸罩過緊會影響女性朋友的肋骨發育，致使胸廓畸形。特別是處於生長發育期的女孩子，如果胸罩過緊，會嚴重製約胸廓，特別是肋骨的正常發育，不僅肋骨難以發育至應有的長度，而且使肋骨的弧度、胸廓的前後徑發生異常改變，導致胸廓畸形，如扁平胸、桶狀胸或不規則胸等。

因此，女性朋友在選擇胸罩時，一定要選擇適合自己的號碼，穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外，平時還要多活動手臂；在家裡時盡量少戴胸罩，晚上睡覺時更不要戴。還要多對胸部進行自我推拿，不僅可以活絡氣血，還可以預防胸部下垂。

領帶系得太緊有礙健康

領帶能使我們的著裝顯得莊重且不失雅緻，但是系領帶也有需要我們注意的問題。如果領帶系得不當，也會影響脊椎健康。

有一位外企白領，平時工作要求必須系領帶。一段時間後他感覺自己頭暈，頭痛，看東西也不清楚了。剛開始他以為是因為工作忙，太累了。後來，他感覺越來越嚴重了。我們為他做了脊椎檢查，並拍了X光片，發現他的C1-C2椎間關節已經錯位了，後來我們為他正脊複位，幾分鐘後他就感覺頭部輕鬆多了，眼睛看東西也清晰了。

是什麼原因引起的這些癥狀呢？據我們了解，除了與他的工作壓力大有關外，還與他領帶系得過緊有關。如果領帶系得過緊，就會壓迫頸動脈，頸動脈受到壓迫後，供血就會減少，影響頭部的血液供應，就會出現視力下降、眩暈、頭痛等癥狀。

所以說，經常系領帶的人不要系得太緊，最好在頸前留有兩指的空隙，這樣有利於保護頸椎。在穿西裝、打領帶時，盡量使衣領寬鬆一些，給自己的脖子留點自由的空間。

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