痛經，痛痛痛！送給痛經女生的4個建議！

痛經，絕對是困擾很多女性最頭痛的事之一。什麼樣的女生更容易出現痛經呢？什麼樣的生活習慣會導致痛經呢？

2015年，日本一項針對1018名已經來月經而且身體正常的中學女生進行的調查。結果發現：剛來月經的第一年發生痛經的比例較低，而到第二年、第三年、第四年，發生痛經的比例隨著年級而升高。

研究者對女生們的生活習慣進行了調查，發現了一些非常值得關注的趨勢：

1、不吃早飯的女生，痛經比例高。

和天天吃早飯的同生理年齡女生（年齡和月經初潮年份都一樣）相比，那些基本上不吃早飯的女生，中度痛經比例上升了107%，重度痛經比例上升了69%。

2、熬夜的女生，痛經比例高。

和晚上11點前入睡的同生理年齡女生相比，到12點還不睡覺的女生，中度痛經比例高出82%，重度痛經比例高出44%。

3、睡覺不足的女生，痛經比例高。

和7點之後醒來的同生理年齡女生相比，6點前就醒來的女生，中度痛經比例高出51%。每天睡眠不足6小時的女生，和每天睡眠達到8小時的女生相比，中度痛經比例高出200%，重度痛經比例高出33%。

4、體力活動少的女生，痛經比例高。

每周參加體育運動超過10小時的，中度痛經比例降低15%，重度痛經比例降低41%。

科學家謹慎推測，不吃早餐會影響痛經的發病率，可能是由於不吃早餐引起的營養供應不平衡導致。

例如，不吃早餐可能提升炎症反應，2014年有研究表明經前期不適可能與低度的炎癥狀態有關，痛經者的炎症反應水平顯著高於不痛經的人。有研究發現奶類食物和富含膳食纖維的穀類和蔬菜食物都有利於減輕痛經。

國外調查發現：鈣、血紅素鐵、維生素B1、維生素B2攝入偏少的女性更容易出現痛經問題。過多攝入糖和鹽也是一個可能引發痛經的因素。

很多女生髮現：節食減肥之後，痛經情況往往加重；而在增加食量，特別是吃蛋白質（魚肉蛋奶豆）和富含鈣的食物（奶、豆、深綠色蔬菜等）之後，痛經的情況有所緩解。這與營養攝入改善有關，所以，打今兒起好好吃早飯！

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