辛苦減肥的張含韻反彈了，真想替她哭一哭,那是不知道三餐食譜！健康不反彈！

對於張含韻這個人，你們的印象深不深？雖然後面她並沒有太多的出現在我的視線中，但那個唱著"我喜歡酸的甜，這就是真的我"的女孩兒實在是太甜美了，讓人印象太深刻。

這個女孩子出道的時間特別早，15歲就成名了。2004年超級女聲季軍，一下子被觀眾熟知，並且憑藉甜美的長相拿下了特別適合她本人風格的代言。

可是張含韻有一個一直困擾著她的問題，就是身上肉肉的。其實放平時生活中，她這樣的體重可能算不得胖，但是上鏡真的有點顯胖。

所以她經常都生活在吃飯睡覺減肥之中，而且過程很艱辛。去搜張含韻的資料，她真的是160多公分女明星中為數不多體重上三位數的。所以，她需要減肥。

有時候看張含韻這麼辛苦，真巴不得她能瘦個一二十斤，就不用那麼慘了。記得在偶像來了中，張含韻還因為自己胖的問題很難過。

去她微博搜索關於減肥的微博，一下子就能搜到26條。這可以證明，她真的經常生活在減肥之中，這條減肥之路對她來說應該是沒有中斷過，一直在減肥的路上，卻從未到達減肥的終點。

最近看到張含韻穿著貼身的長裙現身機場，春意十足。看起來特別清涼美麗，只是啊，這修身的長裙真的不太適合有點微胖的張含韻，因為實在是太貼身了。

肚子上的贅肉暴露無遺，看了真是想替張含韻哭一哭。她減肥那麼努力，奈何自己是一個容易發胖的體質，而且也不容易瘦下來，一直以來也就是肉嘟嘟的。真是辛苦了她了！

不過其實現在大家對於女演員身材的要求都已經很多元化了，我們已經不是只喜歡皮包骨了，有時候肉嘟嘟豐滿圓潤的身型也可以接受。

張含韻上鏡確實胖了一點，但是她一張娃娃臉剛好跟這樣的體型比較搭。看多了覺得甜美可愛的她，這樣胖胖的也很可愛。

減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。今天就告訴大家很多達人都喜愛的一套減肥計劃，輕鬆瘦下來。

第一周

減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。

食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分，中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。

晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周

經過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

食譜：早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓。

所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

第三周

前兩周的燃脂比較慢，第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。

牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

第四周

這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

食譜：早餐起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。

午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有飢餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個小時候再吃1個橙子。

每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。

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