糖友分享｜糖友如何應對飢餓感？

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糖友圈

飢餓感是糖友經常出現的一種機體反應，它因糖尿病而引起，也將因糖尿病病情的好轉及機體適應調節而減輕或消失。可以採取下述辦法來應對飢餓感的發生：

1、減少細糧攝入，多增加一些纖維食物。

如蕎麥麵、玉米面、綠豆、海帶等。目前國內市場已有一些專供糖友食用的保健食品，如蕎麥挂面、綠豆餅乾、無糖高膳食纖維餅乾等，可作為飢餓感嚴重時加餐食用。

2、適當多吃些低熱量、高容積的蔬菜。

如番茄、菠菜、黃瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭萊等等。

3、用一些食療方來加餐。

如飢餓感強烈時，可用冬瓜250克、山藥100克、豬胰1具（洗凈後），加適量調料燉煮後連湯食用，也可以用南瓜、大豆或豆腐等產熱量低的食品來燉豬胰食用，以緩解飢餓感為限量。

4、心理方法

人的飲食量與飲食習慣有關，在不影響營養基礎上的飢餓感，通過一段時間的忍耐適應，是可以緩解的。

此外，糖友應相信，減少飲食量，並不一定會產生飢餓，不要有事先的飢餓準備，對糖友來說，重要的是營養平衡，過量的飲食無疑會給機體有關臟器組織帶來負擔。

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