無傷跑，才是跑者的最高境界

上個周末，N先生完成了2017年的第一場半程馬拉松——麗水馬拉松。

N先生一完賽就立馬在群里打卡，並且得意地說道，重新回到馬拉松賽道，安全跑完2017年的第一場半程馬拉松。那些受過的傷，終將讓我變得更強大。

N先生的受傷是在2016年3月份無錫馬拉松時，他報了全程馬拉松，因賽前過量的訓練而導致膝蓋不舒服，跑到8公里就棄賽了。

後來，N先生去醫院檢查，發現膝蓋積液，要暫停跑步。N先生休養了大半年，又重新邁開腿。經歷了傷痛，他不再像以前那樣看重配速，而是從3公里開始慢慢跑，慢慢加量，直到上個周末，無傷無痛地跑完了半程馬拉松。

每個跑者或多或少都經歷過各種大大小小的傷病痛，常見的有：跑步膝、足底腱膜炎、抽筋和岔氣等等。傷痛帶給我們的不僅僅是疼痛，而且讓人感覺挫敗極了。因為經歷了暫停訓練進行恢復的同時，我們辛辛苦苦練出來的體能又不可避免地下降了。

我也曾掉過很多跑步的坑，特別是剛開始跑步的時候，一副初生牛犢不怕虎的模樣，現在想想都後怕。我第一次跑半程馬拉松的時候，因為前期的積累跑量太少，又加上不清楚自己的身體狀況而一味地去挑戰自己的極限，於是就去跑半程馬拉松。結果，一完賽就「瘸」了，膝蓋外側異常疼痛。後來，去看醫生，才知道跑出了髂脛束摩擦綜合征（俗稱跑步膝）。

什麼是髂脛束摩擦綜合征呢？

簡單來說，髂脛束就是我們大腿外側的一根筋膜。因為我們的大腿外側是沒有多少肌肉組織的，最主要的結構就是髂脛束。你可以把髂脛束想像成是一根巨大的橡皮筋，他連接了你的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構。

當我們跑步時，這根橡皮筋就會和膝關節產生摩擦，摩擦久了摩擦過度，發生炎症，這時候髂脛束的滑動受到阻礙，就會覺得疼。（膝關節周圍的滑囊能潤滑摩擦，但有個限度）

出現髂脛束摩擦綜合征的主要原因有兩個：

1.不正當的跑步姿勢

2.訓練量過大造成髂脛束和周圍肌群緊張，無法放鬆

很顯然，我的髂脛束摩擦綜合征，是因為訓練量過大造成的。後來，在資深跑友的指導下進行髂脛束的拉伸調整，終於慢慢讓膝蓋變得越來越強大。

以下這個動作是拉伸髂脛束的好法子

現在，回想那時候的自己，真的得不償失。我們每個人開始跑步的目的都是為了鍛煉身體，卻從來沒想過會因為跑步而受傷。我接觸跑步兩年了，從剛開始的不顧身體狀態一味挑戰自己的極限，到現在越來越清楚自己的身體極限，聆聽自己的身體的聲音。我也越來越明白，跑步需要一張一弛，休息好了才能讓身體保持最佳的狀態。

這兩年，我接觸了很多受過傷的跑者，受傷的原因大多都是初跑者，喜歡跑步卻不清楚自己的身體一味挑戰造成的。很多跑者的傷病痛，其實是可以避免的。雖說馬拉松的樂趣是不斷突破自己的極限，但是絕對不是以受傷作為代價的。

記得有一次，和一個醫護志願者聊天，他說，每一次馬拉松比賽，我們醫護人員比你們運動員緊張多了，需要時時刻刻警惕。你們別太拼了，要清楚自己的身體極限。

確實，跑步不能一味地去拼，而是要聆聽自己身體的發出的聲音。無傷無痛地完賽比成績更加重要。有時候，不跑步是為了更好的跑步，就像古龍《離別鉤》所說：離別是為了相聚，只要能相聚，無論多痛苦的離別都可以忍受。

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