瘦的人出去玩才叫踏青，胖的人……那叫踩青……

瘦的人出去玩才叫踏青，胖的人那叫踩青、碾青、壓青、陷青......四月不減肥六月徒傷悲，感覺整個世界對胖紙充滿了深深的惡意......

四月伊始就迎來了三天小長假，

眼看天氣逐漸暖和起來，你有沒有褪去冬裝，背上背包，

在這個美好的季節來一場「說走就走」的踏青呢？

不過，你可知道，其實「踏青」這個詞是瘦子們的專利哦，

只有瘦子出去玩才叫踏青，

胖的人那叫踩青、碾青、壓青、陷青......

好吧，我表示再一次深刻感受到了這個世界對胖胖們深深的惡意。

看瘦子們在這個舒適的季節一身輕鬆去踏青，

胖胖們卻要帶著一身肉肉在旅途中喘息。

心裡是不是有說不出的苦惱和憤怒呢？

那就趕緊化憤怒為動力，

來一場說減就減的肥吧，

今年的我，要甩掉肥肉，輕輕鬆鬆去踏青！

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甩肉攻略第一步：你睡好了么？

在很多人眼裡，睡覺時減肥的天敵之一。因為畢竟只有豬才是吃了睡睡了吃的，像睡覺這種消耗卡路里極少的行為，在減肥期間還是少做為妙。

如果你真那麼想，那我只能用"Too Young Too Naive"來回應你了。畢竟，想要擁有瘦瘦美美的好身材，你可千萬不能睡不好。

一項研究發現，在體重正常的人當中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。

較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食慾的能力下降。人體的食慾調控機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的飢餓素，而在睡眠不足的情況下，飢餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的飢餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。

因此，想要減肥的你，又怎能缺少了可以幫助增強控制食慾的睡眠？

那麼究竟睡多久才是健康的呢？

美國國家睡眠基金會研究顯示，成年人的最佳睡眠時間是7—9小時。所以，還在熬夜刷微博的你，可千萬別再以「夜貓子」為榮啦。「夜貓子」久了，可就要變成「大饞貓」咯！

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甩肉第二步：你吃對了么？

說到吃，很多人都會這麼安慰自己：沒事兒，天熱了我的食慾自然就下來了。

好吧，一整個冬天都處於大吃大喝狀態的你，確定胃口能隨著氣溫的上升瞬間變小？

節食減肥不靠譜

在減肥途中，節食是一個比較快速的減重途徑。但卻不是健康減肥的長久之計。很多女孩兒為了求減重速度，嚴格控制每日攝入的卡路里，更有甚者採取比較極端的短期絕食做法。當然，這些措施雖然會讓你短期內看到立竿見影的效果，但卻為你的身體健康埋下了種種隱患。

很多有過節食經歷的妹子大部分都有反彈的苦惱，節食過後雖然體重是下去了，但我怎麼變成了「一吃就胖」的體質了呢？甚至，當恢復了以往的正常食量之後，我反而更胖了！這究竟是怎麼一回事兒？這其實都是「節食」惹的禍。

任何節食方法都會造成基代降低，這很正常。其原因在於Metabolic Adaptation ，或者說身體的適應性。人的身體是一個很神奇的機器，無論你把身體至於何種狀況下身體都會儘力去適應新的情況。

所以，當你開始節食的時候，你的身體就慢慢適應了「吃少」的狀態，當你恢復正常飲食的時候，這一身體機能自然就無法代謝掉未節食之前的熱量。

這也就是為何節食減肥會反彈的原因。美國健康協會曾跟蹤幾十萬減肥人士5年，最後得出的數據是，5年後，95%的人內體重反彈到和原來一樣，70%的人反彈到比原先還高。

那既然節食不可取，想要健康減肥不反彈，該怎麼吃呢？說到飲食，老生常談的「健康膳食」還是非常重要的。

用粗糧做主食吧

養成良好的飲食習慣，一日三餐按時按比例攝入身體所需的卡路里。減少脂肪含量過高的食物攝入，用蔬果和豆製品代替大魚大肉大快朵頤的飲食日常。

身邊有很多女孩兒也會為了該不該吃飯而糾結：據說碳水化合物最容易胖了，我要不要吃米飯呢？

我的回答是：如果你覺得吃飯會胖，那不如用粗糧代替精米試試。

粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養的吸收。而且膳食纖維里並沒有很多的能量和脂肪，反而能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。

丟掉Junk Food，零食還是健康的好

當然，除了三餐外，減肥的日常也包括零食。薯片曲奇這些高油高糖的junk food還是趕緊從櫥櫃里清理走吧。換成堅果紅棗，下午茶時間配著紅茶來一小把，既解饞又健康。

剛開始改善食譜的時候可能會非常不適應，畢竟想要完全杜絕高熱量的「不健康」食物還是非常困難的。不如每個月給自己來個cheating day，偷偷放縱一下，也是非常適合「意志薄弱」人事的減肥方法。

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甩肉第三步：你動夠了么？

減肥的王道無非就是「攝入的卡路里

談起運動，很多人都會為自己的「不動」找借口：每天9小時都坐在辦公室根本沒時間動啊、上晚班就累趴了我也很無奈啊......且不說有很多適合辦公室一族適合每天在辦公室做的簡單的拉伸練習，休息天節假日，如果你依舊懶洋洋地賴在床上不肯動。那不胖你又胖誰呢？

在很多人眼裡，想要達到減肥瘦身的效果，就應該經常跑健身房報健身班，用強大的意志力剋制住自己想偷懶的情緒各種有氧無氧運動相結合。當然，倘若你有這份意志是是極好的，但倘若意志力不夠強大，我的建議還是，從生活習慣開始改變自己：用走路代替Taxi，是減肥不錯的選擇。

走路能減肥么？

我的答案是：「能，但你得走"對"路。」

調整步伐，加快速度

很多人都有一個誤區：我走路的時候跨大步走，這樣腿上的肌肉運動幅度更大了，那效果肯定會更好。事實卻恰恰相反。想要消耗脂肪，速度才是關鍵。

把步伐調小，加快速度。如果可以的話讓快走和慢跑交替進行，不會太累又能快速消耗熱量。可以稱得上是最簡單的減肥運動了。

適當給自己加些重量

很多人都知道，走路時適當地給自己加點重量，能刺激身體，增加脂肪消耗。有很多生完baby的寶媽們為了讓自己減去孕期悄悄貼上身體的肥肉，也會時常抱著寶寶散步。既能讓寶寶看看外面的世界，也能借用寶寶的重量讓自己在走路過程中消耗更多的熱量。

對於上班族來說，背著裝著筆記本的包包在上班路上以步代車，久而久之也會有很好的效果哦。需要注意的是，加的重量不能太重，否則對減肥不利，還有可能對身體造成損傷。

挺直腰板，收緊小腹，手臂擺起來

有一個正確的走路姿勢，能讓你在減肥的道路上事半功倍。當你在走路的時候將腰板挺直，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上，你走路的姿態也會更好看哦。

時刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡，如果步行時收腹的話，會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡。

走路的時候，兩臂前後擺動，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，消耗更多脂肪。

減肥沒有捷徑，「睡好、吃好、動好」才是擁有好身材的王道。

在這個氣候宜人的季節，不想踩青、碾青、壓青、陷青....

那就趕緊調整自己的日常作息，只有瘦瘦美美的人，才有資格去踏青哦~

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