晚上餓了怎麼辦，宵夜這樣吃又健康還不增肥

加班加太晚，肚子咕嚕咕嚕叫，或是夜深人靜時胃裡的小惡魔正蠢蠢欲動？每個人總有內心的小惡魔戰勝小天使的時刻，當嘴饞忍不住想吃宵夜的時候怎麼辦？沒關係，營養師教你怎麼吃，可以比較不容易發胖！

【嘴饞v.s肚子餓的宵夜吃法】小編搭配的哦，你也可以根據自身情況選擇。

●小米粥，可以在粥中搭配紅薯、藜麥、豆類、棗、南瓜、龍眼、桂圓等各類食材，既增加營養又增加口感。比起普通大米，小米所含的澱粉總量要少，而且會更好消化。

●無糖豆漿1 杯＋無糖五穀粉（2湯匙）。無糖低脂酸奶100g＋水果。

●低（零）脂牛奶1杯＋麥片（2湯匙）。

●水果1份（蘋果、芭樂、蕃茄）＋蛋1顆（茶碗蒸／水煮蛋／茶葉蛋）。或者（蘿蔔／輕蒟蒻絲／香菇／筊白筍／杏鮑菇）2～3個＋溫泉蛋／湯豆腐，做清淡火鍋。水果和蔬菜中有很多健康成分，比如膳食纖維、維生素和礦物質等。像蘋果、西紅柿、黃瓜，它們的熱量都很低，而且飽腹感強，當夜宵吃毫無壓力。

●1 只香蕉 + 1 盒牛奶（250 毫升）做成香蕉奶昔，優質的蛋白質，脂溶性的維生素，都是營養好幫手。

●吃一碗煮毛豆，可以幫助彌補因出汗過多而導致鉀的流失，緩解鉀的流失而引起的疲勞乏力和食慾下降。能改善便秘，降低血壓。注意毛豆會脹氣，不舒服要少吃。

很多人，經常選擇夜市燒烤、麻辣燙等等，實際上在填飽肚子的同時，健康也會受到很大的威脅！晚上餓了，吃得又營養又健康非常健康。一定要選擇以上這些不會對身體有害的。