經典減脂動作，趕快動起來
身體明朗的線條一定是有較低的脂肪率作為前提的，如果沒有這個前提就算你有世界上維度最大的肌肉那也只會顯得比較臃腫。比如這個被稱為現實版的綠巨人的伊朗人薩賈德。
由此可見減脂運動在健身當中是必不可少的前提訓練。
今天介紹一下經典減脂動作HIIT訓練，注意在訓練前一定要做好充分的熱身動作
1.開合跳。
動作要求：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時保持身體的平衡協調，跳起落地時注意膝蓋要自然彎曲以降低衝擊
2.俯身爬坡
動作要求：腰背平直，感覺用腹部發力，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
3.高抬腿
動作要求：挺胸收腹，保持腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。
4.反向卷腹
動作要求：感受用腹部發力，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
5.波比跳
動作要求：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿，呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍
6.深蹲
動作要求：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
每個動作20至30秒。做完一遍為一組，共做4組。
健身唯有堅持，才能成功。
※這份減脂計劃，讓你遇見完美的自己
※說那麼多次減脂誤區！其實減脂也可以分等級
※逆襲 | 一場為愛而生的減脂之旅
※教你做好吃又瘦身的代餐減脂奶昔，只需一分鐘不到，三天狂瘦四斤
TAG:減脂 |
※基礎的徒手減脂動作，這些動作你該練練，來看看
※別再絕食減肥了！試試這些減脂動作，在家也練起來
※最強悍的刷脂動作——開合跳，會讓你上癮的動作！
※跳躍是最好的燃脂動作，以後的訓練計劃中，不妨加入跳躍動作
※這組動作做完，你還要去跑步減脂嗎？來看看這6個減脂動作
※減肥很難？6個超燃脂動作，結合低熱量飲食，幫你快速瘦下來
※跳躍是很好的燃脂動作，在跑步後加上這些動作，燃脂效果翻倍
※一組適合你做的減脂動作，接受挑戰，趕緊做起來吧！
※在囤肉的季節里，你需要這些減脂動作幫你瘦下來
※運動半小時，燃脂一整天，6個暴瘦燃脂動作，加速你的減肥進程
※推薦給大家幾個減脂動作，每天堅持這些動作，減脂就像脫衣服一樣
※隨時隨地都能來一組的減脂動作，你確定不來練一下？
※適合男士做的徒手減脂動作，快來減掉你的大肚子
※基礎減脂動作效果不好？那試一試這些動作，突破減脂瓶頸期
※冬季也能讓你燃炸的減脂動作！誰練誰瘦
※減脂動作練起來，願你在這個冬天以後，歸來時還是瘦子
※推薦幾個減脂動作給你，循序漸進的幫你減掉脂肪
※一套徒手燃脂動作，減肥就像脫衣服，在家就能進行！
※分享幾個減脂動作來減肥，讓我們恢復好身材
※都是馬甲線燃脂動作，這8個動作更簡單高效！