最後幾塊腹肌練不出來？5個動作針對下腹肌

腹肌訓練中，一般大家會很快簡單上腹肌，中腹肌的形狀，最後下腹部的肌肉，卻很難練出來。

大家都知道較低的體脂率+強壯的腹肌，才能讓腹部凹凸有致，雖然大家經常抱怨減脂難，但在腹肌訓練中也會發現增肌會更難。

想要練出最後幾塊下腹部的肌肉，首先得了解腹部肌肉的構造，它並不是一塊肌肉構成，而是分為多層多塊肌肉，如下圖中所示：

腹肌是由上腹，中腹肌，下腹肌以及側腹肌組成，所以我們在訓練動作安排中，要用多動作組合，多角度刺激的訓練計劃，這樣才能從各個角度去刺激腹肌的增長。

如果你的訓練動作比較單一，有些腹肌部位得不到有效的鍛煉，最常見的就是下腹肌的訓練，很多人會忽略掉。

先入為主，很多人知道卷腹動作，側腹訓練動作等，會針對上腹肌，中腹肌，側腹肌有很強的訓練效果，但會忽視掉下腹肌的強化（畢竟下腹肌訓練比較累一點。）

所以在課程計劃上，要做好多動作搭配，全面刺激腹肌增長，而且腹肌是耐受肌群，對動作的適應性很快，所以也需要同時準備不同難度的訓練計劃，方便自己在訓練過程中進階難度，一般3周左右，就可以增加訓練強度了。

目前比較流行，比較適合新手的腹肌訓練課程，就是P4P腹肌訓練了，一共200多個腹肌動作，分初級，中級，高級三種難度，讓新手方便進階訓練。

推薦大家如下圖中所示，關注我們，回復「腹肌」就可以獲得全部課程訓練計劃，非常方便。

今天為大家介紹5個動作，都是針對下腹肌訓練的。

供大家學習，如果你下腹肌還不夠明顯，可以在你的訓練計劃中，加入下面1-2個動作。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

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