腿粗穿什麼都不好看！教你半個月內將腿圍縮小3寸！

美不美，先看腿

提到娛樂圈長腿明星

你會想到誰？

鮑蕾嗎？

鮑蕾的腿確實好看！

細！長！直！

尤其和陸毅組建家庭後，

看看貝兒這基因~

完美的將長腿基因拉到一個新高度！

還有大嘴姚晨

姚晨的好身材就不用多說了

生完寶寶40天身材恢復的「不像話」！

她的腿就屬於那種比較有力量型的（小編最愛）！

比那些筷子腿什麼的強太多！

要說美腿里以白取勝的

那一定就是倪妮了

清新！甜美！

白晃晃的大長腿，

足夠美煞旁人了！

至於模特出身的世界小姐冠軍張梓琳

美腿那簡直就是標配

一步一米二

像我們這種短粗

根本跟不上小姐姐的步伐啊！

不過莫文蔚的腿倒是以性感取勝！

一張照片說明一切

氤氳的彩色燈光

blingbling的造型

瘦妞腦袋裡只有一個字

撩！

最後說說我心目中的NO.1志玲姐！

志玲姐的腿勝在長

174的身高，雙腿佔到112

不是誰的比例都能夠如此完美的！

哎，看多了都是淚

與其舔屏羨慕別人

不如從現在就練起來！

下面一套系統腿部訓練動作，每個動作做3到4組，每組12-16次，組間休息30秒，堅持2周，就會有效果~

1

深蹲

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【動作要領】

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

2

弓步蹲

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【動作要領】

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

3

動態後弓蹲

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【動作要領】

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替向後邁步

4

後交叉弓步蹲

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【動作要領】

1、雙腳打開大於肩寬，雙手叉腰，雙腳交替向斜後方邁步

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位

3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

5

仰卧擴胸提膝抱腿

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【動作要領】

1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、保持膝關節微屈，前腳掌點地

3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成

5

原地小碎步

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【動作要領】

1、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼

2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地

3、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸

6

高抬腿跳步擊掌

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【動作要領】

1、雙臂打開與肩平行，前腳掌點地，雙腳間一拳距離

2、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

3、跳躍同時雙手在腿下方擊掌，膝關節微屈

7

側卧大腿前側拉伸（左/右）

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【動作要領】

1、側卧於墊上，右腿伸直，右手向前伸直

2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸

3、左小腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉

8

俯身大腿後側拉伸（左/右）

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【動作要領】

1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈

2、雙手握住左腳踝，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

9

靠站立小腿拉伸（左/右）

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【動作要領】

1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾

2、俯身向下，保持自然呼吸

3、雙手握住左腳尖，保持拉伸

露腿的馬上到了

現在開始還不晚啊~

快快練起來~

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