小肚子平了，練完感覺又瘦了！
瑜伽人｜ 因為喜歡，所以我們堅持。
-Namaste-
Preface
瑜伽球作為練習的輔具，除了用來瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會收穫4個意想不到的健身效果。
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第一：緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來緩解和康復治療；
第二：訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，由此能很好地鍛煉了身體的協調性；
第三：按摩作用。練習時，它與人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環；
第四：糾正體態。你在瑜伽球上的小動作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了，說了這麼多瑜伽球的好處，我們還是先來把小肚子減掉吧！
01
做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。儘力保持，直到堅持不住為止。休息。
02
臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置於頭前。收緊臀部，抬起軀幹，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重複12次。
03
平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。
04
平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球後，換右腳。兩邊為一次，重複12次。
05
坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。
還有一組普拉提，一共有7個動作，練完讓你瘦成小腰精。
▎1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
▎2、仰卧束式（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
▎3、蝴蝶式（30秒）
可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
▎4、天鵝式（左右各30秒）
感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
▎5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
▎6、單腿摩天式（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
▎7、上犬式（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
▎8、簡易橋式（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
▎9、系鞋帶式（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
※緊緻雙腿，性感翹臀，哪個女人不想有？
※如果你有這些病痛，去瑜伽那就對了
※一個讓女人終身受益的瑜伽體式
※瑜伽瘦小腹3個動作，讓你在家最快瘦小腹！
※春天必備的「手臂瑜伽」，練完了穿什麼都好看，再不練就晚了！
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※小肚子平了，練完感覺又瘦了
※再也不練腿了，練完軟七天！
※入眠前的瑜伽訓練！練完再睡，改善睡眠，平肚子瘦腰！
※為什麼有的人練完瑜伽後腿會又酸又抽筋呢？看完你就不覺得可惜了
※健身練腿一時爽，小心晚上睡不著，練完腿為什麼會失眠？
※這組瑜伽體式，練完腰細了，腰椎、頸椎都好了，太厲害了！
※練完這套動作，你的肚子至少小一圈！
※練完瑜伽肩膀痛？不一定是練到位了，也有可能練傷了！
※聽說練瑜伽可以改善頸椎疼痛，怎麼練完感覺更嚴重了呢？
※這一組瑜伽體式，改善駝背，練完腰椎、頸椎都好了，太厲害了！
※拉伸讓你瘦身又增高，你胖還不是因為瞎練完了還不拉伸！
※知道了普拉提瘦腿的原理後，感覺練完自己能瘦下一圈來
※瘦腹救星來了！練完這些動作，你沒理由再不瘦！
※甩不掉的肉肉啊，練完這些體式你就走，別影響我變瘦
※練完這些動作，你再也不會說肩膀撐不起衣服了！
※練完腿以後，這塊肌肉的拉伸放鬆，你可不能忽略！
※世紀難題又來了，吃完再練or練完再吃？
※練完揮汗如雨，心情也跟著明媚起來，煩躁和壓力都釋放得差不多了
※健身練完腹肌以後，這4個動作就不要練了，做錯的人還不少
※雖然體式不太難，效果卻很好，練完你會覺得放鬆很多