開始練瑜伽，第一個體式是什麼？你是不是做錯了！

你是不是做錯了第一個體式？

瑜伽是一項很古老的智慧，它能夠開啟我們身心中所蘊藏的能量，帶給我們更潔凈的內在、更強壯的身體和更平和的心態。從今天起，瑜伽網將帶領每一位還未入瑜伽之門的初學者，從最基礎的體式開始，慢慢成為一名真正意義上的瑜伽士。

開始練習瑜伽，第一個體式是什麼？

答案是：站立山式。

山式，所有體式的源泉和基礎

艾楊格大師曾建議人們檢驗一個瑜伽師是否合格，就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。站立山式，是身體最中正的狀態。

山式（Samasthiti）是一個垂直站立的姿勢，顧名思義，山式要求我們像山一樣牢固地佇立在大地上。

瑜伽初學者很容易犯一個錯誤，就是輕視山式的重要性，認為「不就是直立嘛」，但長期練習瑜伽的人則明白：每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態，是安全有效練習瑜伽姿勢的基礎和關鍵。

每個人都能夠站立，但不一定每個人都會站立。

在人們的日常生活中，很少有人去關注自己站著或坐著的肢體狀態是否正確。有些人一直在用錯誤的姿勢站立、走路，用錯誤的坐姿坐在辦公室里，甚至用錯誤的姿勢進入睡眠。

我們像一輛輛拚命向前行駛的汽車，加滿了追名逐利的燃油，卻鮮少有人樂意稍微停下檢查一下車身的損耗，直到身體出了問題才驚覺健康之重要。這並不是妄言，這是大部分人真實的狀態。

你可以想像一下，一個扭曲的脊柱、緊鎖的肩胛骨、傾斜的骨盆、被過早磨損的膝蓋會產生何種病變，這種病變又會為你日後的生活帶來多少肉體的疼痛、精神上的折磨和經濟上的負擔。

所以——是時候練習瑜伽了，是時候關注瑜伽山式了。

山式之於瑜伽，就如樹根之於大樹

功效：山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

瑜伽山式教會我們正確地排列身體、感受身體各部分的構成，沒有經歷山式的練習，等於在跛足奔跑；即便你可以輕鬆地倒立，你也無法參透你身體各個部位是如何收縮、擴張、延伸、協調的，你的倒立充其量只是博人眼球的雜技表演。

山式讓我們學會如何器宇軒昂、穩如磐石地站著，體會平衡和中正的人體藝術。

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練習方法：雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊；

腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺；

頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。

注意：塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬於錯誤的姿勢。

山式讓你養成良好的體態，促進深長的呼吸，讓你的脊柱保持中正，氣血順暢地在體內流通，讓你更富有精氣與活力！

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