肌肉不增長，竟然是因為這些東西
你知道為什麼
你的肌肉不增長嗎？
MAX今天就來告訴你！
No. 1 訓練過度
過多的訓練會抑制肌肉的生長
小肌群48小時恢復時間
大肌群72小時恢復時間
只有給肌肉足夠的恢復時間
才能更好的進行下一次的訓練
No. 2 吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內
攝入過多的一氧化碳
這將阻止肌肉
對氧氣的吸收和利用
氧氣稀少時
肌肉對氧氣的利用率減少
這將導致肌肉爆發力
下降以及健身效果的減弱
而喝酒的話
酒精過量攝入
則影響荷爾蒙的分泌
荷爾蒙又是
構建肌肉所不可缺少的
酒精會減少人體生長激素的分泌
減少最高達到70%
從而影響肌肉塊的大小
No. 3 訓練後能量補充不足
訓練完成之後
攝入適當的碳水化合物
可以將訓練形成的
肌肉分解供能狀態
轉變為增大肌肉體積的合成狀態
機體需要將葡萄糖轉
化為肝糖以便修復和構建肌肉
如果訓練過後不攝入能量的話
肌肉將會被分解成氨
進而轉化為葡萄糖
來滿足能量的需求
所以在訓練完成之後
一定要攝入碳水和蛋白質
No. 4 缺少複合式訓練
很多健身人群都喜歡
用一些孤立的練習動作
例如：杠鈴彎舉、器械舉腿等
而忽視了最基礎的複合訓練
例如：深蹲、硬拉、俯卧撐等
這些基礎複合式訓練能夠
促進多塊肌肉同時運動
將力量分散到肌肉各個部位
能夠更好的訓練整體肌群
也能更好的促進肌肉生長
No. 5 睡眠不足
如果你睡眠不足
在做練習時所能承受的
最大重量將會大幅下降
這樣由於肌肉沒有得到
最大強度的作用力
就有可能停止擴張和生長
肌肉是在休息時增長
特別是在深度睡眠時
人體全身肌肉放鬆
肌肉中血流量增加
刺激肌肉生長的生長激素開始釋放
肌肉組織開始生長並完成自我修復
一般建議，每晚要睡夠7-9小時
No. 6 不喜歡喝水
高蛋白質結構飲食
會有輕微的利尿作用
當機體把蛋白質變成能量時
需要消耗大量的水
而增肌人群需要攝入大量蛋白質
所以每天補充足量水分
能夠促進機體對於蛋白質的吸收
因此每天應該保持8~10杯水
特別是健身的時候
飲水就等於間接提供
足夠的蛋白質來給身體用
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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