【健身】健身房裡那些炫酷吸睛的必備神技能！

健身 04-05

1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園

No.10 - 彎舉

很多剛到健身房的小白都是被這張照片所蠱惑，所以第一個摸得大多是啞鈴，第一個做的動作也大多是各種彎舉，然後第一個接觸的訓練計劃和動作組合，也大多是圍繞二頭的各種虐。（另外一個派系是大胸派，上來就各種卧推…）

所以，此時此刻如果見到一個手持30kg啞鈴做彎舉的大叔，一定會過去膜拜。如果他再對著鏡子做一個完美的pose，那我估計跪舔的可能性就很大了。

從技術角度講，大重量二頭彎舉確實非常難，也非常能顯示出上肢的力量實力。but，這麼一個蹩腳的動作在人們心中很快就會被卧推之類的替代，所以勉強排名第十。

吸睛指數：★

技術難度：★★★（大重量）

No.9- 十字夾胸

在健身房裡面，我覺得最佔地的動作就是十字夾胸了。首先就器械來說，就是一個巨大的龍門架，然後你還不能站在龍門架正下方，還得往前邁出去幾步，這就更佔地方了。更可恨的是，這個練習還是架著胳膊做的，呼扇呼扇的。

巨大的動作幅度看起來特唬人，練之前還得先清場，所以一般小白都不敢過去招呼。一旦自己在圈子裡混熟了，甭管有用沒用，每次做完卧推都得過去來兩組大十字夾胸，看起來憋得面紅耳赤青筋暴起。其實屁用沒有，凈自己跟自己較勁呢…

★★

No.8- 實力舉

正兒八經表現上肢力量實力的練習應當是實力舉，可是這個動作也只能排列區區第八位，原因有二：

1.實力舉會的人真的太少了…

2.能推個小100kg的就更少了…

事實就是如此，首先會不會的問題咱們先不說，就實力舉動作本身而言，不能舉起驚人的重量是沒人會搭理你的，你需要在重量上給人們足夠的視覺衝擊才能裝逼！可是健身房多用鑄鐵包膠綱領片，9寸pizza那麼大就10kg了，而一邊一塊20kg的又略顯單薄，殊不知舉的那哥們已經拼了老命了。所以，重量限制和視覺衝擊是實力舉一大硬傷！

★★★★

No.7- 深蹲

號稱力量之王的深蹲，也只能排在第七位！這個命運相比於實力舉來說真的就是太慘了…

首先，很多健身者的健身認知仍然停留在寬肩巨「乳」六塊腹肌上，很少有人會關注這種低調奢華有內涵的訓練。

其次，更可笑的是很多商業健身房居然沒有深蹲架，沒有一個可以讓你踏踏實實蹲深蹲的角落。當然，史密斯架是絕對不能算的！

最後，說實話，想靠深蹲裝逼的起點真的很高。一般蹲個五六十公斤還不夠現眼的呢，蹲個120+的時候也就正常水平，你只能在牆角做沉默的美男子！只有在你能蹲個200來公斤，開始和那些做卧推的搶杠鈴片的時候，人們才會意識到你的存在，but，這樣的人有幾個？而且即便如此，人們也只會向你投去異樣的目光，然後繼續討論「豐胸」的問題…

★★★★★

No.6- 硬拉

硬拉，英文叫deadlift，直譯過來叫死舉！其實我覺得形容的挺形象的，從一個靜止位將一個百十來公斤的杠鈴拉起來，要多難受有多難受……

硬拉和深蹲一樣，都是屬於那種不被大眾理解的動作，但是在裝逼上硬拉能夠略勝深蹲一籌的原因有三：

1.深蹲架子一般放置在角落裡，所以你只能對著牆角練習，沒人會發現你。而硬拉則可以在整個自由重量區中間進行，所有人都得看著你；

2.一般來說，中小級別的人的硬拉成績都是要高於深蹲的，所以更大的重量意味著使用更多的杠鈴片。此時此刻，那些推卧推的只能默默的等著你拉完了再推；

3.呀~~~咣噹~~~

No.5- 卧推

卧推可謂健身房裡的裝逼神器，大佬級別會員必備。不信你隨便找個健身房，辦張卡，每天去蹲在牆角觀察，肯定有那麼一群規律健身的人，圍著一兩個大胸男，天天守著卧推床，咯咯雞咯咯雞。除此之外還時不時有新人加入他們，彷彿卧推的重量就決定著誰在健身房的話語權…這就是社會…哈哈哈！

可是卧推這玩意真心雞肋，從使用價值來說，除了推杠鈴還行之外什麼也幹不了，打拳就像棉花，推人也是靠下肢和核心支撐。從審美角度講，你也就能吸引幾個共同熱愛大胸的好基友，大部分妹子表示無感or想吐。所以對於這類練習適可而止是最好的，全面發展才是王道！

但是，一旦全面發展就不可能有那麼多時間死磕卧推，也就不可能有驚人的成績（運動員級別和天賦異稟者除外），所以這自然就不是你裝逼的點！

鑒於卧推比較雞肋，只能排名第五！

吸睛指數：

技術難度：

No.4- 高翻

輪到高翻出場了！哈哈，古德神教的最愛！

高翻乃爆發力訓練之經典，古今中外各訓練家必練之動作，廣泛應用於各個項目各種運動員的各種體能訓練中！高翻除了要求較高的基礎力量和爆發力之外，對於協調性的要求也非常高，正所謂無協調不爆發。一個」瘦子「，在一瞬間，將百來公斤的杠鈴從地上翻到肩上，絕對讓那些卧推大佬們望塵莫及，眼珠子掉地上，臉都臊紅了！

請問：「這麼流弊為啥只能排名第四呢？」

因為好多健身房沒有做高翻的條件…哭死…面對800塊一根的無軸承缺斤短兩杠鈴桿和鑄鐵包膠杠鈴片，請問哪一位敢翻？翻就翻吧，請問哪一位敢扔？如果你扔了，那麼裝逼不成反蝕把米，從此你就會被健身房除名。若干年後，人們回憶往事時會說，「當年我們健身房有一SB，把杠鈴掂起來扔地上了，然後被老闆轟走了…轟走了…走了…了」

由於條件限制，高翻多數情況難以施展，所以也未進前三…

No.3- 引體向上