懷孕時的頭痛總讓孕媽媽們分外難受，因為一痛起來，除了忍耐和吃藥之外，沒有其他辦法。但是如果吃藥，又怕影響肚子里的胎兒，真是很為難。其實孕期的頭痛癥狀，通常是因為體內激素水平變化所致，孕媽媽們除了盡量放鬆心情外，飲食上的調整也可以減緩頭痛不適哦！

本文介紹6道食譜，希望通過最健康自然的食療，讓孕媽媽們揮別惱人頭痛，神清氣爽地度過懷孕的每一天！

菠菜炒蛋皮

材料：菠菜1把、雞蛋1隻、蔥1棵。

調味料：鹽適量、沙拉醬1大匙、香油少許。

做法：

1. 菠菜、蔥洗凈切段，備用。

2. 將雞蛋打散，以少許油煎成蛋皮後再切成絲狀，備用。

3. 熱鍋，倒入適量的油，放入蔥段爆香，加入菠菜、蛋皮繼續炒勻後，最後加入調味料拌炒入味即可。

營養說明：

蛋黃和菠菜含有豐富的維生素B6，能使神經系統及大腦維持正常功能。使鈉、鉀離子平衡。菠菜另含豐富的纖維素，可促進腸道蠕動，幫助排便，可減輕孕媽媽排便不順的困擾哦！

花生牛奶湯

材料：花生2大匙、水6杯。

調味料：奶1/2杯、糖適量。

做法：

1. 花生洗凈，浸泡水中2小時後取出瀝干，備用。

2. 將花生及水放入鍋中蒸，待蒸熟後，加糖及奶調味即可。

營養說明：

牛奶含豐富的蛋白質、氨基酸、B族維生素、礦物質、鈣質等，其中B族維生素可幫助孕媽媽修護神經；奶可幫助孕媽媽舒緩神經，二者兼備可有效改善孕期頭痛、失眠困擾。

烤雞生菜沙拉

材料：雞腿1隻、烤肉醬3大匙、核桃1大匙、番茄片適量、生菜適量。

調味料：沙拉醬2大匙、花生醬1小匙。

做法：

1. 雞腿去骨去皮，備用。

2. 將雞腿刷上烤肉醬，備用。

3. 核桃與生菜洗凈，備用。

4. 將以上材料分層放在烤盤上，一起放入已預熱的烤箱中，以200℃烤約3分鐘。核桃上色後取出備用，雞腿肉繼續烤約15分鐘後取出並切片。

5. 將沙拉醬與花生醬拌勻成醬料，備用。

6. 取一片生菜，包入烤雞肉片、番茄片、核桃，最後淋上醬料即可。

營養說明：

雞肉除富含優質蛋白質外，還含有豐富的維生素B6，有安定神經、消除疲勞，減少頭痛的作用，另外，還含有葉酸及鈣質，是幫助孕媽媽舒緩壓力的好食物。

青蔬炒嫩雞

材料：小青菜250克、雞腿1隻、薑絲20克、枸杞適量。

調味料：鹽少許、麻油適量。

做法：

1. 將雞腿去骨去皮後切片，備用。

2. 小青菜洗凈後切除蒂頭，備用。

3. 熱鍋，倒入麻油，加入薑絲爆香，放入雞肉片炒至變白。

4. 加入小青菜、枸杞及所有調味料炒勻即可。

營養說明：

雞肉中含有豐富的維生素B6，有助於孕媽媽舒緩神經、安定情,緒、減少頭痛發生，同時還可以減少孕吐現象。

紅白雞肉湯

材料：雞腿1隻、紅蘿蔔50克、白蘿蔔100克、姜15克、水800mL。

調味料：鹽少許。

做法：

1. 雞腿洗凈剁成小塊，備用。

2. 紅蘿蔔、白蘿蔔洗凈去皮後切小塊，姜洗凈切片，備用。

3. 將水煮滾後放入薑片、雞腿塊、紅蘿蔔、白蘿蔔，蓋上鍋蓋燉煮約40分鐘後撈去浮沫，加鹽調味即可。

營養說明：

雞肉中的鈣質較一般肉類高，每100g雞肉含有13mg鈣，可有效幫助孕媽媽舒緩神經，改善失眠，頭痛癥狀。

香蕉優酪乳

材料：香蕉1根、優酪乳240mL、柳橙汁120mL。

做法：

1. 將香蕉切片，備用。

2. 將香蕉、優酪乳、柳橙汁放入果汁機打勻，裝杯即可。

營養說明：

香蕉含有豐富的鉀和鎂，其中鉀可防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂具有消除疲勞之效。優酪乳含有豐富鈣質及益生菌，可幫助提升睡眠品質及促進胃腸道蠕動，可有效穩定孕媽媽的情緒及舒緩頭痛哦！