123斤減到115斤，僅用一個月，小肚腩，雙下巴都不

我是個上班族，長時間的久坐加上整體面對電腦，每天回家不僅臉上有面油，而且久坐導致自己形成了肚腩，朋友一聚會總嘲笑我，大肚子能喝酒，可惜誰知道我這是由於久坐導致的肚腩，還有可惡的雙下巴。

我下定決心要減肥，目標就是消滅小肚腩，擊敗雙下巴！減肥又被提上了日程，平時少吃那是不可能的，一頓不吃餓得慌，忍不住去吃的更多，結果往往會適得其反!不過，有個瘦身養生粥還是不錯的，山藥蓮子黑米粥既好喝又能起到減肥效果，今天就準備熬上那麼一鍋，既美味又能減肥。

做法：

1.主料：山藥200克、蓮子59克、黑米50克、糯米50克。

2.把蓮子洗凈，泡30分鐘左右。

3.黑米洗凈。

4.糯米洗凈。

5.把蓮子、糯米、黑米加進高壓鍋里加水，加蓋，大火燒開，等放氣閥開始放氣壓15分鐘關火，等高壓鍋能打開。

6.把山藥洗凈去皮切塊。

7.加高壓鍋里，不要加高壓鍋的蓋，中火煮到山藥熟透即可。

當然，每個妹子心中都有一個「躺著就能瘦」的願望，我也不例外。懶人就有懶方法，每天早上花15分鐘，躺在床動一動，發現還是挺有效的，一個月下來，我的小蠻腰又出現了！下面我就把這套懶人瘦身法分享給大家。

第一步：以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

第二步：類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

第三步：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，堅持一分鐘。

第四步：背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。

第五步：坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

減肥還是需要堅持的，當然，不管做任何事情都是需要持之以恆的。短期可能看不出來有多大效果，但在堅持一個月後，你就會發現，那件早就看好的漂亮衣服，你可以買回來了！

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