人體有五個金三角！護好它們，等於守住了身體的平安鎖！

本文專家觀點：

北京市科學健身講師團講師 陳志剛

北京同仁醫院足踝外科主任醫師 張建中

人體有五個重要的金三角，它們是：

臟器、血管、神經集合地，護好它們對健康很重要。

但你知道它們都在哪兒嗎？

1

頸部金三角：怕涼、怕不動

頸三角區在後脖子的枕骨下，包括第一頸椎和第二頸椎，此區域是眾多神經和血管必經道路，頸椎相關的疾病常是這裡出了問題。

保護方法

1. 常前、後、左、右活動脖子，同一個姿勢維持1小時左右，要做些頭和上肢的前屈後伸、旋轉運動等。

2. 睡覺時，不要睡太高的枕頭，一個拳頭高即可。

3. 不要對著脖子直吹空調，以防寒濕侵入，引起酸痛。

4. 要經常端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要經常偏頭聳肩。

2

肩部金三角：怕重、怕不動

肩部金三角，是肩部和背部蝴蝶骨構成的左右兩個肩三角，被三角肌包圍著。因肩部肌肉勞損引發的肩周炎等慢性炎症，都是對肩三角區保護不當造成的。

保護方法：

1. 背包別太重，最好雙肩背；

2. 久坐後活動肩關節，可做做擺臂運動、雙臂大繞環。

3. 鍛煉前要充分熱身，讓肌肉、韌帶得到充分伸展；

4. 運動量要適度，在運動中各個關節要保持微彎，避免動作過大，避免傷及關節。

3

膀胱金三角：怕憋尿、怕不喝水

膀胱三角區在膀胱底部，一般膀胱炎、膀胱結核多發生在此。如出現尿不出來、排尿次數增多，可能是此三角區肌肉鬆弛，或感染病菌了，尤其夏天到了應重點防護。

保護方法

1. 盡量多喝水，以對膀胱的毒素起到沖刷作用，每天不少於1500毫升。

2. 不要憋尿，保持尿道口衛生、清潔。

4

足底金三角：怕壓、怕擠

足底三角區是指以大拇指為頂點的前腳掌區域，走路主要動到它，一怕壓，二怕擠，常見問題有腳疼、多汗、腳墊等。

保護方法

1.選擇合適的鞋：不能壓腳背，鞋前有約一個拇指空間，腳後跟和鞋幫之間不感覺摩擦。

2. 高跟鞋能不穿最好別穿，長時間穿後要讓腳部徹底放鬆，如熱水泡腳。

3. 材質過硬或外形過尖的鞋子也會對足底造成傷害，不建議穿。

5

面部金三角：怕擠、怕感染

以鼻樑骨的根部為頂點，兩口角的連線為底邊的一個等腰三角形區域。它包括了上下唇、鼻子以及鼻翼兩側等主要面部器官。

除了這個小三角區外，面部還有一個大「三角區」，就是從眼部到嘴唇的大三角區。眼部與大腦只有一層之隔，眼睛如果發生感染，誘發顱內感染的可能性更大。

保護方法

1. 嘴唇部位的痘痘不能擠，男士在刮鬍子的時候，也要格外小心；

2. 不要挖鼻孔。挖鼻孔時手部的細菌進入鼻腔，容易引起鼻腔感染，致病菌可以通過靜脈進入顱內，引發致命的顱內感染。

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