陝西一男子疑跑步機健身後猝死！跑步一定要注意這些！
3月31日晚8時，陝西一男子在健身館跑步機上運動20分鐘後，去接飲用水時突然倒地，經搶救無效死亡，當地警方已排除外界暴力致死。不少分析認為，該男子可能是運動過量致死，俗稱運動性猝死。
誘發運動性猝死的心臟病很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，要避免運動性猝死，以下六類人群盡量不要參加劇烈運動。
1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）；
4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者；
5、血糖不穩定的糖尿病患者；
6、平時很少參加運動的人。
除了以上幾點必須注意之外，在跑步時，跑前熱身也是灰常重要的，它能避免驟然運動引發的意外傷害。
那麼，跑前熱身該怎麼做呢？答案就是，充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至高強度。
1、前後墊步，該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分激活機體。
2、前後墊步高抬腿：這是一個結合跑姿的熱身動作。
3、行進墊步高抬腿：注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有一個墊步協調動作。
4、前後墊步高抬下壓腿：該動作是在動作3基礎上，增加一個用力向下扒地動作。
5、後踢腿：該動作可以激活大腿後群肌肉，對於增強運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助。
6、墊步單腿跳：該動作可以激活小腿肌肉。
7、後蹬跑：該動作主要激活臀肌和髖部肌群。
8、高抬腿：這是一個結合跑姿的高強度熱身動作。
9、弓步跳：這也是一個結合跑姿的高強度熱身動作。
10、車輪跑：這個動作可以激活整個下肢肌肉，動作難度較大，強度較高。
上述十個熱身動作每個完成1-2組，每組持續10-15秒，就可以達到短時高效激活肌肉、興奮神經、調動心肺的作用。
做好跑前熱身，同時，在跑步過程中，如出現心率加速（或超過極限心率），或胸悶、氣短等情況，應立即停止跑步。
最後，小速祝大家好好享受跑步、健康跑步！
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