給愛運動的阿姨媽媽

膝關節

由於屬於承重關節，「工作壓力」比較大，因此是人體的一個「耗損品」。

隨著人群年齡的增長，膝關節炎的發病率也會逐漸上升。

中老年朋友們若是平時不注意保護，或者運動過量，便容易出現關節腫脹、疼痛、屈伸困難等癥狀，嚴重者甚至需要實施膝關節置換手術來進行治療。

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近幾年大家都越來越注重保健養生，運動便是很多中老年朋友用來維持健康的一項重要手段。

適當的運動當然是讓自己遠離疾病的理想手段，但是不恰當的運動方式卻反而會造成身體上的負擔，如果因此而造成膝關節炎，那更是得不償失。

膝關節置換術很貴的你們知道嗎？

與其患病後再後悔，不如在平時的運動中便注意細節，保護好自己的膝蓋，這樣才能真正達到強身健體的目的。

旅遊

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隨著生活水平的提高，越來越多的中老年朋友願意閑暇時約個三五好友一同踏青，來個「說走就走的旅行」。一方面，旅遊確實是強身健體、陶冶情操的理想選擇，但另一方面，前往骨科報到的中老年人卻逐年增多。

病因

行程過度緊湊、步行距離過長、爬山、搬運行李等都會對膝蓋造成負擔，若是不注意保護，則很容易出現膝蓋不適。

「處方」

1. 長時間乘坐交通工具後，不要立刻開始長途步行或登山，應先簡單做些熱身動作；

2. 步行途中要適時休息；

3. 身邊常備護膝、登山杖等輔助工具，必要時利用起來。

太極拳

太極拳動作輕緩運動量小對身體無害？好歹也是國粹之一，可不能這樣小看它，事實上它是一項對下肢力量要求十分高的運動。

病因

不少太極愛好者都是跟隨書本或影音製品自行學習、練習，難免動作姿勢不規範、不熟練，尤其在腿部移動的先後次序、重心移動、腳步及膝蓋的起落方法和朝向等方面，久而久之便對膝關節造成了損傷。

「處方」

1. 運動前熱身；

2. 運動後放鬆；

3. 每天打拳時間不可過長；

4. 前往正規的教學點進行學習，正確的姿勢十分重要。

廣場舞

臨床上由於跳廣場舞而出現膝關節損傷的病例非常常見，除了膝關節之外，還有些病人會出現髖關節、腳跟、腳背疼痛，部分醫院佔比甚至高達30%。

病因

跳舞場地地板較硬，對膝蓋缺乏緩衝作用，長期在這樣的場地做彈跳運動，會導致膝關節滑膜損傷，從而走路時出現疼痛。

「處方」

1. 選擇鬆軟的地面或有彈性的橡膠地板；

2. 穿有氣墊能夠產生緩衝的鞋子，少穿皮鞋跳舞；

3. 跳舞前進行熱身；

4. 跳舞時間控制在半小時左右；

5. 如果膝蓋出現不適，要及時停止。

有些阿姨媽媽為了跳舞的時候好看，會穿短裙、高跟鞋。

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小白理解你們的心情，但健康才是美麗的基礎！擁有充滿活力的身姿和飽滿的精神面貌，你才會更美麗！

最後，除了以上提到的針對各種運動的注意點外，平時也應注意以下幾點：

綜合「處方」

1.補充鈣質，多吃乳製品、蛋類、大豆製品等；

2. 注意膝關節保暖；

3. 不可過度勞累；

4. 如果已經有輕微疼痛或酸脹等不適，可以戴護膝，以幫助保持膝關節穩定；

5. 穿舒適的軟底鞋，不建議穿高跟鞋、厚底鞋、人字拖或不合腳的鞋子；

6. 還有非常重要的一點：保持體重，過度肥胖也會給膝蓋造成負擔。

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本文部分圖片轉自網路，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！

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