健身小課堂：不酸就代表沒練到位嗎？
很多FitTimers有這樣的誤區——練完之後酸痛好幾天，說明訓練很到位。
要是第二天一點酸楚感都沒有，那慘了，昨天白練了
事實真的是這樣嗎？
所謂的練後酸楚感是來自於肌肉在訓練中受損所引起的「炎症」。
因此讓你酸楚的炎症，的確是肌肉自我修復並且生長的重要過程。
然而這並不能說明，感受不到酸楚就白練了
一項實驗對兩組人進行了研究測試：
其中一組實驗對象毫無健身經驗，而另外一組實驗對象有一定的健身經驗並有著日常健身的習慣。
研究者給兩組成員制定了八周的訓練計劃，並且紀錄了他們肌肉炎症的程度和酸痛感。
實驗結果想必你已猜到了，從沒接觸過健身的那群人在剛開始的幾周有強烈的酸痛感，而經常健身的那組人則沒有明顯的酸痛感。
值得一提的是，這兩組實驗對象的肌肉量在八周後都得到了提升，同時力量也上升了。
這說明儘管酸痛感是炎症的表現，但力量和肌肉的增長並不取決於你練後是否酸痛。
剛開始健身的新手之所以會感受到酸楚是因為身體不習慣這種肌肉的炎症
而有經驗的健身愛好者會漸漸習慣這種肌肉炎症，這種現象又被稱為「離心運動重複效應」（repeated bout effect）
這是人體的一種自我保護機制，身體會選擇性「忽視」這種癥狀。
所以別再糾結練後酸不酸的問題了
哪怕你連續做了1000個空桿卧推，第二天肌肉和關節也會感到酸痛，但這種訓練的增肌效果肯定沒有5組大重量的卧推好。
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