什麼？！你有內臟脂肪？！還不趕快減掉它！

內臟脂肪

要這樣減！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種

與皮下脂肪

也就是我們平時所了解的

身體上可以摸得到的「肥肉」不同

它圍繞著人的臟器

主要存在於腹腔內

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的

因為內臟脂肪圍繞著人的臟器

對人的內臟起著支撐

穩定和保護的作用

內臟脂肪過多是

身體代謝紊亂的表現

長期內臟脂肪會導致高血脂

心腦血管疾病

身體器官機能下降等併發症

現代社會很多內臟脂肪多的人

表面看起來可能是體型肥胖

但也很有可能是體型偏瘦

特別是上班族和中老年

很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！

科研發現，內臟脂肪

和皮下脂肪存在並發的關係

內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多

這就是為什麼很多肥胖人群

想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥

最後很容易反彈的根本原因

內臟脂肪不減

只減皮下脂肪相當於治標不治本

也是不健康的減肥方式

那麼怎樣減內臟脂肪？

內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多

因此要減掉內臟脂肪

首先要將皮下脂肪減掉

可以說，運動是先減內臟脂肪

再減皮下脂肪

內臟脂肪一般容易堆積

我們每天吃的油脂

糖等都會轉化成脂肪

這其中有一部分是身體自身需要的

附著在內髒的表面

在人體餓了或是運動時

給各個組織器官提供能量

我們可以把內臟脂肪

比喻成銀行的活期存款

可以隨用隨取

當身體需要脂肪來供能時

最先調動的就是內臟脂肪

然後是皮下脂肪

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款

是依靠我們每日的飲食

一點一點儲存起來的

它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷

相當於一個保護層

所以，它是不會輕易被消耗掉

當我們進行長時間的運動是

只靠「活期存款」是很難完成下去的

這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能

現在應該明白為什麼需要長時間

（30分鐘以上）的有氧運動

才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理

減內臟脂肪需要注意以下三點

No.1 加強運動

每天堅持

至少30分鐘以上的有氧運動

比如慢跑、快走

跳繩、騎車等

No.2 吃「去內臟脂肪」的食物

1. 甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2. 燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3. 玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

4. 海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

No. 3 減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯

麵包等主食

過多的食用這些食物

將導致過多的糖分被代謝出來

從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔

當然也不能完全不吃

因為當碳水化合物的攝取量為0時

大腦就將一片空白

你會無法真正地集中注意力

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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