老年人經常做有氧操的好處

老年人經常的做有氧運動會強身健體，還會預防各種疾病，有助於老年人健康的生活。

下面這套有氧健身操不僅能有效的防止老年痴呆，還能運動全身的骨骼。

1、頭部運動操

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。

2、十點十分

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鐘錶的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反覆練習，8個八拍。可鍛煉肩部、頸椎。

3、單腳站立

雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地綳直，2個八拍；換右腿向後離地綳直，2個八拍。起到鍛煉腰部的作用。

4、肩部運動

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍；右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍；維持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍；左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍；維持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。

5、旱地划船

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反覆練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。可鍛煉肩部和背部。

6、翻手腕

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍。可鍛煉腕、肘、肩關節。

7、翻轉手指

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前；雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外；手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉向上；用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。可鍛煉手指關節。這樣的有氧操能減肥！

8、彎腰觸地

雙腳併攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛煉腰腹部、腿部。

9、隔牆看戲操

雙腳併攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵牆在向外看)，4個八拍。可鍛煉頸椎、腳踝、小腿。

10、千手觀音

雙腳併攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展；手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，循環做；在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反覆練習4個八拍。可鍛煉手指關節、肩關節、小腿。

11、膝蓋半蹲

雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍。可鍛煉膝關節。

來源：99健康網

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