你知道為什麼你的肌肉不增長嗎？今天就來告訴你
訓練過度:過多的訓練會抑制肌肉的生長， 小肌群48小時恢復時間， 大肌群72小時恢復時間， 只有給肌肉足夠的恢復時間。 才能更好的進行下一次的訓練
吸煙和喝酒：吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳， 這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。 氧氣稀少時， 肌肉對氧氣的利用率減少。 這將導致肌肉爆發力， 下降以及健身效果的減弱。
而喝酒的話， 酒精過量攝入 則影響荷爾蒙的分泌。 荷爾蒙又是 構建肌肉所不可缺少的， 酒精會減少人體生長激素的分泌 減少最高達到70%。 從而影響肌肉塊的大小。
訓練後能量補充不足：訓練完成之後攝入適當的碳水化合物， 可以將訓練形成的 肌肉分解供能狀態。 轉變為增大肌肉體積的合成狀態。所以在訓練完成之後， 一定要攝入碳水和蛋白質。
缺少複合式訓練：很多健身人群都喜歡 用一些孤立的練習動作，而忽視了最基礎的複合訓練。二這些基礎複合式訓練能夠 促進多塊肌肉同時運動， 將力量分散到肌肉各個部位， 能夠更好的訓練整體肌群， 也能更好的促進肌肉生長。
睡眠不足：如果你睡眠不足， 在做練習時所能承受的 最大重量將會大幅下降， 這樣由於肌肉沒有得到 最大強度的作用力， 就有可能停止擴張和生長。 肌肉是在休息時增長， 特別是在深度睡眠時。
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