網球的飲食小常識，我們不得不知

網球運動球速快，變化多，健身性以及趣味性強，時尚高雅，運動量可大可小，是一項男女老少皆宜的體育項目，深受很多網球愛好者的青睞。網球也是一項體力消耗很大的運動，如何在網球運動結束後快速恢復體力，通過鍛煉有效提高體能，成為很多網球愛好者關心的問題。

不同時段如何飲食

打網球是很消耗的體力的運動，而想營養補充的方式則會影響你在球場上的表現。下面為您提供打網球3個不同時段「吃」的方案：

打球前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜等容易消化和吸收的食物；在打球前一至二小時，可適量吃點零食並補充足夠的水。

打球過程中，喝水比吃東西則顯得更重要。每15分鐘至少補充一點水，無論你是否感到口渴（口渴是已經脫水的最後訊號）。準備一些零食，隨時補充一點能量。香蕉是不錯的選擇，不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質。避免喝含有咖啡因的飲料，喝這種飲料可能一開始使你有勁，但慢慢的血糖有可能下降引起腸胃不舒服。

打球後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間，你絕不要錯過這個時間段而出現補充不足的現象。可以多吃點糖類食物並補充一些蛋白質，這有助於修復運動中損傷的肌肉組織。

打網球零食的選擇

零食可以為運動員驅趕飢餓感，給身體提供1到2個小時的能量。理想的零食應該首選富含蛋白質的而不是富含碳水化合物的食物，因為碳水化合物這類食物會在短時間內消耗完畢，無法為身體長時間提供能量。與碳水化合物相比，蛋白質類食物更符合網球運動員的要求。

像瘦肉例如牛肉乾以及低脂肪乳製品等食物，具有釋放熱量持久等特點，可以源源不斷地為身體提供能量，讓運動員保持旺盛的體力。

堅果類零食具有較高的熱量，而且含有大量的纖維和鎂，這些都是糖果等零食所不具備的，也是網球運動員不錯的選擇

水果例如香蕉等也是網球運動員不錯的選擇。這些零食含有較多的蛋白質和纖維，而且極易吸收給運動提供能量。

優秀網球運動員的黃金飲食原則是：在正確的時間選擇正確的食物。如果你想在訓練或比賽中擁有持續的動力，那就需要養成攜帶零食的習慣。在訓練或比賽前的一到兩個小時先吃點零食，這樣能讓你有充沛的體力去完成一場高質量的訓練或比賽。在訓練或比賽過程中當你覺得需要補充能量的時候，第一時間進食。另外在選擇零食時應該以「少而精」為原則。

打網球合理的飲水方法

打網球不管是訓練還是比賽都會大量的出汗，如果忽略了或者不了解合理的補水方法，就容易出現由於脫水造成生理機能和運動能力下降。下面分享幾點科學合理的補水方法，供您參考。

打球的前一天晚上需要注意補水，保持飲食營養平衡，別讓自己有口渴或腹脹的感覺；在打球前兩小時，分多次補充500ml的白水。

運動中則應以「少量多次」的原則進行補水，水溫控制在15到20攝氏度 ，最好避免飲用極度冰冷的水，這樣容易導致胃痙攣。

打球後需補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質的礦物質飲料，以少量多次為原則飲食，這樣有利於恢復體內水與電解質平衡，使身體能儘快得到恢復。

本文主要講解了打網球的飲食知識，希望對你有所幫助。

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