准媽媽孕期需要運動的重要性，媽媽們千萬不要錯過！

孕期中的媽媽們，切忌盲目運動，但是必要的運動是不可少的。

對於媽媽們而言，運動能促進身體的血液循環和加快新陳代謝，曾強媽媽們的心肺的功能，而且有助於睡眠，預防減輕下肢的水腫。而且還對順產有非常的意義。

對於胎兒，運動的媽媽能夠促進大腦釋放腦啡肽等有益的物質，從而通過胎盤進入嬰兒體內，促進嬰兒的生長發育，孕媽媽的運動會搖動羊水，刺激胎兒全身的皮膚，相當於給胎兒按摩了，非常有利於胎兒大腦而定發育，以後生出一個更聰明的寶寶。據研究表明，母體的適量運動，能夠避免胎兒出生超重，預防長大後過度的肥胖。

那孕媽媽能夠做什麼樣的運動呢？怎麼做運動呢？

1：必須提前做好熱身運動，否則，很容易在運動中，對肌肉，關節拉傷。

2：著裝，要穿專業的運動服裝，因為具有更好的吸汗散熱的功能，避免帶給皮膚的不適，而且更有利於身體的活動及伸展。

3：運動強度要適量，一定要保持在心跳的速率140每分鐘以下，否則孕媽媽身體負荷承擔不了，對孩子的健康也會受到威脅。

4：時間，每次運動的時間最好不要超過十五分鐘，因為一定要避免過度勞累，孕期的運動目的不是燃燒脂肪，而是訓練全身的肌力，所以到時間必須稍作休息。

5：運動的前中後期，一定要補水，第一能避免脫水，第二，降溫，孕媽媽的體溫如果上升半度，胎兒的心跳大約會增加10-20下，會增加胎兒在腹中的不穩定性。切記不可用可樂或者運動飲料代替。

6：專家認為孕媽媽運動的最佳時機是四個月到七個月之間。這時候的運動有助於自然分娩，避免造成胎兒不正和難產。

適合孕媽媽進行的運動：

1散步，飯後可進行適當的散步，促進消化喂寶寶提供充的養分，愉悅心情。

2游泳，游泳可以鍛煉孕媽媽全身的肌肉，和肢體的協調性，但是一定要有專業人士陪同，不可太久，水質要好。

3孕媽媽健身操，可以去報一個準媽媽的輔導班，在專業人員指導下進行運動，切勿不可自己在家隨便琢磨。

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