解析十種瑜伽體式，效果與做法，適合上班族緩解身體疲勞

1.天下式

效果：延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：身體呈倒「V」形，臀部撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手慢慢往前滑動，控制自己的呼吸。保持姿勢30到60秒。

適合：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2.山式

效果：打開胸和背部，充分放鬆肌肉。

做法：站立姿勢，兩腳與臀部同寬，雙手先直直向上舉，併攏或掌心超前，然後慢慢往後彎。

適合：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

3.魚式

效果：釋放頸部，喉嚨，頭部里的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰卧在地上，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。頭部著地，手臂為主要支撐力量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合：疲勞焦慮的辦公族

4.站立前屈式

效果：消解抑鬱，舒展肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。觸摸地面或用手抓住你的腳踝，稍微用力拉長身體。

適合：在辦公室坐了一整天的人。

5.貓&牛式

效果：緩解頭痛，打開背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，掌心著地支撐，手腳與肩同寬。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣。呼氣時，拱起背部，重複三到五次，注意呼吸。

適合：辦公時身體總是往前傾的人。

6.蝴蝶式

效果：打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，靜坐。

適合：因久坐而「屁股痛」的人。

7.頸部伸展

效果：緩解脖子僵硬，酸痛。

做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。

適合：因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適的人。

8.眼睛蛇式

效果：伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。

做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。

適合：整天都彎腰駝背的辦公族。

9.鴿子式

鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。

做法：一條腿膝蓋往前，另一條腿往後拉伸，彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

適合：臀部緊繃的辦公族。

10.嬰兒式

效果：舒緩精神，基礎休息姿勢。

做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開，前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。

適合：精神緊張的人。

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