健康生活新概念：運動的最佳時機

現代人越來越重視健康，可惜能夠確實運動的人卻不在多數，而忘記運動，甚至是不想運動的理由千奇百怪；但是想要擁有健壯的身體，就要找到最適合自己的運動模式，強迫自己動起來，別再當沙發馬鈴薯了！

理想中的運動計劃：六點準時起床、從容前往健身房、慢悠悠地洗個澡、再好好地畫個妝出門——完美地太不真實了！

當然也可以選擇按下貪睡鍵，然後再多睡一下下，一下下就好

好吧，也許早起實在是過於強人所難。

不如這樣吧：把運動服帶在身上、時間到準時下班、手刀奔向健身房、趕在韓劇播出前回到家——聽起來不錯吧？

不過通常到了下班的那一刻，大部分的人只想要將自己疲累的身軀拖回家，把健身房拋諸腦後，然後好好喝一杯紅酒放鬆身心。

這樣的生活模式對很多人來說都不陌生，可這也代表健身房之行永遠不會成真。

的確，偷懶不運動並不是什麼滔天大罪，但是如果人們無法養成運動的習慣，那麼想擁有健康身體就是在痴人說夢。但是這不代表人們就必須天天往健身房報到，對有些人來說，這樣日日夜夜掛心運動，反而會為他們帶來壓力。

事實上，根據羅福堡大學所做的一項研究顯示，所謂的「周末運動員（只有在周末才一口氣運動的人）」，與認真每天運動30分鐘的人，兩者的運動功效幾乎不相上下！

因此，人們要學會的，是如何找到最適中的運動時間、強度、種類；最重要的是，要提高自發性運動的意願。一起來聽聽這三位私人健身教練都給了些什麼建議吧！

Harry Norman:KOGMA與Third Space健身教練

根據生理節律理論，晝夜節律是人體調節的關鍵，其中下午2點到4點是人體反射反應最為敏捷的時間，因此在這段時間中，人們應該要多做訓練反應力的運動。

而最適耐力與肌力訓練的時間為下午四點到六點，這時就可以做一些高強度間歇訓練。

如果能夠根據每天不同的狀況，來調整自己的運動次數、強度與頻率，對人體而言其實更有益處；譬如說，今天工作狀況實在太糟糕，人們就可以將工作不順的怨氣與不滿，通通發泄到運動上，將怒氣轉換成動力，完成當日的健身訓練。

總而言之，運動模式因人而異，人們一定要先檢視自己的身心理狀況，接著衡量這樣的運動強度與頻率是否合適。不過大致上來說，朝著少量多餐分段式的方向，來安排自己的健身行程就對了！

Bangs And A Bun:Elle健身編輯（Fitness Editor）與Boom Cycle首席健身教練

「我完全認同人們就該動起來這件事，所以我鼓勵人們提高運動在生活中的重要性，一定要想辦法擠出時間運動，即使只有一下下也沒關係。

除此之外，我需要倡導一下，不是只有上健身房舉啞鈴、跑跑步機才叫運動。

只要不是一直坐在電腦與辦公桌，即便是走路到公交站、在辦公室里走動，這些都可以被稱作『運動』。

我是說真的，這些都算運動！」

Zanna van Dijk:F45與UN1T健身中心教練、《STRONG》一書作者

運動沒有所謂的最佳時間，只要有空運動的時間都可以是運動最佳時機。

把運動當成看牙醫，不要隨便取消運動行程，如果擔心下班後會有臨時聚會，影響到健身房行程，就在早上運動吧！

這樣也不會拿工作疲累當借口而偷懶了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！