6個超簡單的萬能體式！堅持半個月，馬甲線、美腿有了，皮膚都白了~

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瑜伽之心

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前些天，小編一直堅持著晚上出去騎自行車，

可是由於我騎車之後沒有做肌肉放鬆的運動，

導致現在有點變成肌肉腿的模式！

所以，我在這裡囑咐你們一下，

如果有親們跟我一樣，一定要做好肌肉放鬆運動啊！

開頭跟你們聊一下，

咱們就開始今天的內容啦！

小編為了你們能早日達到下面的身材，

也是「費盡心機」啊！

所以，你們一定要認真看我的內容喲！

其實呢，你的身材不好，

看起來沒有精神、沒有氣質，

實際上跟你的日常小習慣有關，

那麼只要稍稍改動，

你就成功了！

1、每天運動至少30分鐘

運動呢，一定要時間合理，

如果運動太用力，就會造成過度飢餓，

自控力差的妹子，根本管不住嘴，

這樣吃下去，只能越來越胖，

所以，運動時間控制在30分鐘比較合理。

2、別不把熱身當回事

熱身，很多人嫌麻煩，

可是你們肯定不知道：

其實熱身會增加身體的溫度，

脂肪燃燒得才會更帶勁！

新陳代謝和熱量消耗的效率也會很高！

3、變速逛街

很多妹子不想去健身房，

那麼就好好利用一下逛街、上下班的路程，

如果正常速度走2分鐘，

那麼你可以快速走3分鐘，然後再正常走2分鐘，

這樣來回變換這速度，

既不會太累，也能加速脂肪燃燒，

至少比平時多燃燒掉36%的脂肪。

4、隨時伸懶腰

多伸伸筋骨是好事，

能讓身體迅速放鬆，緩解肩膀酸痛，

還能讓你瞬間清醒！

5、睡眠充足

這個是最重要的一點，

也是小編最常說的一點，

所以……我就不廢話了，

晚上都把手機放一放，別玩了！

除了這些小習慣之外，

就是運動啦，

所以小編又來推薦瑜伽動作啦！

1、上犬式至下犬式

如圖，將小腹收緊，用全身肌肉的力量將臀部向上拉，收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉起來，臀部被拉起來的時候先腳尖著地，然後逐漸下壓至全腳掌著地，變成下犬式。

2、下犬式至前弓步

從下犬式的姿勢開始，將右腿翹起，與上半身呈一條直線，呼氣的同時，後背弓起，將右腿邁向兩手之間，變成下犬式分叉姿勢。注意手臂十中保持伸直，左腳腳尖著地用力蹬住地面。做這個動作時可以將手腕稍稍抬起一些來使難度降低。

3、三角伸展式至半月式

右邊膝蓋彎曲，右手觸及地面支撐住身體，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，使力量盡量集中在身體上，減輕右手手指的負擔。在移動身體前，先保持平衡。用右腿的力量將左腿帶離地面，慢慢抬起，穩定之後將左手伸直與右手呈一條直線。

4、側伸展式至勇士二式

如圖體式開始，右側大腿用力，撐住地面，盡量不要讓右手用力，防止臀部下沉，用腰腹的力量將身體帶起來，雙手呈一條直線與地面平行。變成勇士二式。

每個動作5次！

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