秘前屈瑜伽體式做不好？因為你不知道這些小竅門！

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凡

是學過瑜伽的人，一定做過前屈動作。不管是站姿前

屈

、坐姿前

屈

、單手拉腳前

屈

、兩手拉腳前

屈

、開腳前

屈

、並腳前

屈

……各式變化動作輕鬆可以做到30個以上。為什麼前

屈

這麼多呢？因為它非常基本，做好前

屈

，很多動作自然做得好。前

屈

做不好，很多動作也難做到。

雖然它這麼基礎，可是真能做得徹底的，不是那麼多。

初學者?

雖然前

屈

經常做，但後腿很緊的人，再怎麼都做不好，所以，為了能像大家那麼

屈

多一點，最常見的就是

用力彎屈背脊，甚至用力來回彈背

，希望手指尖能夠在來回彈動時，碰到地板，哪怕一下下也好。

這樣做法反而讓我們經常駝著的背，更加惡化

。而且初學者背部肌肉與脊椎關節都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了。

　　

因此，對初學者來說，做前彎只要想著

三個重點

：

後腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去

就夠了。只要您努力做到這三點，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。

進階者的挑戰

?

若是您的手已經可以碰到地上了，下一個要挑戰的是：

把背與腿完全拉長，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說的"髮夾彎"。

會取這個名字，是因為我們把身體完全對摺下來，從側面看，就像一個黑色髮夾一樣。要做到這個地步，

一定要把腹部整個"塞"進上半身里，腿與背都拉直，才做得到。

不論做站姿或坐姿的前屈，通常都會用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側面(坐姿前

屈

)。有很多人為了要多拉長背部，

讓自己腹部更貼緊大腿，通常會很用力地扣住腳趾或腳板。

如果您已是進階的朋友，在您做扣指前屈時，

請多留意自己的肩膀是否很緊張

。也就是當您在扣指前

屈

時，

彎屈的手肘請盡量往兩側拉

，這樣肩胛骨會跟著比較開，也讓

肩膀比較放鬆。

同理可用

可別小看這小小的"鬆開"的動作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過氣來。而且學會如何鬆開肩胛骨的竅門後，同樣的技巧可以用在犬式上面。

也就是當我們用力拉長上、下半身，並用力把雙手撐在地板上時，做得更輕鬆。

瑜伽不是愈做愈緊張，而應該是愈做愈知道如何放鬆的。

而放鬆肩頸是最基本又最重要的一環。此外，在做前彎時，不僅把肩胛骨鬆開，更要把背拉長且放鬆，此時，

讓地心引力來拉長我們的背，會比死命用力拉長來得更舒服喔～

前

屈

對我們有什麼好處呢？

在身體上，它可因壓迫腹腔，

讓內部的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毒素。

拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長後腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對改善血液迴圈，以及活化腦部細胞都很有幫助。

(但有高、低血壓者請不要停留太久喔～)

在心理層面上，前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。

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