瑜伽鶴蟬式，從這4個體式開始，簡單多了...
鶴
蟬式是很多人在課堂上學會的第一個手臂支撐體式。
不僅需要上半身的力量，還需要核心力量和克服把腳抬離地面的恐懼。
鶴蟬式需要力量，但是也需要心靈的力量，自自信。
不管你失敗多少次，都要相信，最後，你是可以做到的。
如果你害怕往前倒下去，可以在前面放毛毯或者抱枕。
還做不了鶴蟬式?
看看你能否Hold得住下面4個體式。
4個體式為鶴蟬式做準備
1
四柱支撐
從斜板式，保持身體一條直線
彎曲手肘，手肘內夾
肩膀和手肘同高或略高
2
瑜伽蹲
從站立前屈開始，腳打開一點
緩慢往下蹲，膝蓋向外，雙手合十
手肘抵住膝蓋向外推
3
船式
坐立，坐骨紮根，背部延展
雙腳離地，雙手撐地
雙腿伸直，雙手離地延展向前
4
仰卧鶴蟬式
躺下來，彎曲膝蓋，腳趾踩地
吸氣抬起膝蓋，手臂向前向下
膝蓋去碰到大臂的後側，就像做鶴蟬式一樣
從來
不是身體某個部分在做體式，而是全身
！
如
果還做不了這4個體式，那麼還是要老老實實把基本功打牢哦！
建 立 好 根 基
瑜伽路上
就差一個你
▼
2017
瑜伽服春秋新款
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※秘瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※這些瑜伽體式教科書上絕對找不到，你Get到了幾個?
※瑜伽後彎做不好，竟然和胸小肌有關？！
※瑜伽鶴蟬式，從這4個動作開始，簡單多了……
※瑜伽舞王式的這些小細節，你做到了嗎？
TAG:瑜伽路上 |
※10 個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...
※想要美背？多練這 4 個瑜伽體式...
※常練這幾個瑜伽體式，幫你撫平小腹....
※9.3 「這些體式我做不到」？那麼請你這樣練......瑜伽!
※聽說這個網紅級瑜伽平衡體式，90% 的人都做不到...
※聽說這個網紅級瑜伽平衡體式，90%的人都做不到...
※這 12 個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了 !
※9.19 越坐越累，就做這5個瑜伽體式……
※【瑜伽體式】瑜伽練了那麼久，這10個高級體式，你能完成幾個？
※這個瑜伽體式堅持不了6秒，說明你的身體已經 70 歲了！
※聽說這個網紅級瑜伽平衡體式，大多數的人都做不到...
※「這些體式我做不到」？那麼請你這樣練......瑜伽
※這 10 個瑜伽體式，竟可以這樣變體（Gif）
※這個體式堅持不了6秒，說明你的身體已經70歲了！
※女人的逆生長秘方，就在這兩個瑜伽體式....
※「這些體式我做不到」？那麼請你這樣練......瑜伽！
※9.9 練習瑜伽，真的不能只知道體式...
※這個體式堅持不了6秒，說明你的身體已經70歲了
※O型腿？多練這 3 個瑜伽體式就對了√
※6.8 遠離腰間盤突出，就做這個瑜伽體式，20-40歲的人要看！