瑜伽4式,教你放鬆!
高強度的健身操或跑步之後,全身的肌肉都處於緊張狀態,如果這個時候偷懶不做拉伸動作,那麼起碼浪費了前面一半的努力。揮汗如雨之後雖然瘦了,卻也出現了「可怕」的塊狀肌肉,這是很遺憾的事情。避免這種情況其實不難,教你通過幾個簡單的瑜伽拉伸動作,針對性的使全身的肌肉放鬆,讓瘦下來的曲線更緊緻、柔和。
動作1 側腰舒展 雙腿盤坐地板,一隻手張開放於身側,另一隻手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右,反方向再做一次。
動作2 小腿拉伸 雙手於身體兩側扶地,一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起,另一條腿彎曲跪地,腳掌立起撐地。注意腰背挺直,頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右,換腿重複一次。
動作3 大腿拉伸 弓字歩站立,雙手扶地重心下移,後腿膝蓋支撐地板,腳面綳直。站穩後腰背挺直,雙手舉起貼雙耳向後伸展。保持10秒鐘左右,換腿重複一次。
動作4 脊柱扭轉 雙腿盤坐於地面,左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手於身體兩側支撐,身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面,保持身體的重心。堅持10秒鐘左右,換腿重複一次。
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