她通過跑步減肥 9個月成功減掉了100斤

怎樣才能成功減肥？這位美國女老師告訴你：請離開自己的舒適區。

35歲的卡拉·布希雖然是一位高中體育老師，但235斤的體重卻令她十分煩惱。

為了找回原來的自己，也為了給學生樹立榜樣，卡拉開始通過跑步減肥。9個月後，她的體重竟一路減到了135斤，足足減掉了100斤的重量。

談到自己成功減肥的秘訣，卡拉說關鍵在於減肥過程中的毅力，「你需要堅持努力，才能看到進步。」

曾被鏡子里的自己嚇到

35歲的卡拉·布希是美國阿肯色州奧卡克的一位高中教師，她同時也從事著籃球、壘球和高爾夫球的教練工作。

日前，卡拉接受了美國跑步雜誌《跑者世界》的採訪，分享了自己9個月減掉110磅的經歷和秘訣。

雖然卡拉是一名教練，但自從她退出大學籃球隊，並有了自己的女兒後，體重開始飆升。當時，身高約1.83米的她體重達到了約235斤。

肥胖的身材一度令卡拉在鏡子前認不出自己，她甚至覺得自己看起來很不正常，「這多年我一直這麼重，即使我自己都感到這很病態，我甚至無法在鏡子中認出自己。」

不斷增長的體重和越來越難看的自己讓卡拉決心減掉自己的體重，而她另一個減肥的動力則來源於自己的學生。

「作為教練，我覺得我需要為我的球員樹立更好的榜樣。我覺得我的努力有助於激勵我的女孩在球場上更加努力。」

卡拉首選的減肥方式就是跑步。之所以選擇這種健身方式，卡拉說是因為作為一名籃球教練，她當時每天都會要求隊員跑一英里，並記錄他們的時間。

「我第一次斷斷續續跑完1英里用了21分鐘的時間，但是接下來的一周，我就可以用19分21秒堅持跑完一個完整的1英里。這令我太開心了，我為自己感到驕傲。」

不光跑步還得控制飲食

從此之後，卡拉不滿足於僅僅靠跑步減肥，她開始改變自己的飲食習慣。

「我開始每天消耗1200卡路里，並在手機應用軟體上記錄我的食物攝入量，我也會通過跑步軟體來跟蹤我的跑步情況。」

不過，為了讓自己能夠堅持下去、不受外界任何影響，卡拉並沒有將自己的減肥計劃告訴任何人，甚至是她的丈夫。即使有人發現她瘦了，卡拉也會矢口否認。

「當我減掉50磅（約45.4斤）的時候，人們開始問我是否在減肥。雖然我當時沒有承認，但這卻激勵我繼續努力下去。」

在卡拉看來，她在減肥過程中的毅力是得以成功的關鍵。

「我減肥成功的關鍵在於一致性，我一直能堅持完成自己的計劃和目標。」

「你需要堅持努力，才能看到進步。這其中最難的部分是一直堅持改變，所以當我每一次需要做出決定時，我一定會做出最好的決定。」

僅僅過了9個多月，卡拉就成功地減掉了約100斤的體重，腰圍也從18碼減到了12碼。但她並沒有停下來，在此之後她又繼續進行了身體上的塑形。

卡拉選擇了HIIT的方式來重塑鬆弛的皮膚，並增強自己的肌肉。這是一種高強度的間歇性訓練，可以用來練習心肺功能、衝擊速度，與其他訓練一起配合減脂效果明顯。

「現在3年過去了，我腰圍的碼數一直維持在5、6碼左右，並且我一直保持著自己的體重，沒有任何反彈。」

在減肥中如何激勵自己？

卡拉已經堅持跑步3年的時間了，但她還依舊保持著自己的健身計劃。

現在，她每周會抽出3到5天來跑步，並且還會進行至少兩次的交叉訓練。

「如果天氣好的話，我會一周兩到三天早起跑步。如果天氣不允許，或者我因為有比賽而回家晚了的話，我就會抽出時間跑步。」

卡拉說自己有時會參加一些跑步比賽，因為這些競賽可以讓她充滿動力，「除了籃球賽季之外，我每個月至少要跑一場比賽。」

「我最喜歡跑10K，但我跑的最多的還是5K。到目前為止，我已經跑過一次半程馬拉松，我計劃今年再跑一次。當然，我最終的目標是跑一次全程馬拉松。」

談到如何激勵自己堅持跑步，卡拉認為要不斷為自己設定新的目標，這樣才能讓自己有目的感和成就感。

此外，讓運動變得有趣也是重要的方法，比如嘗試在新的地方跑步，或是找到新的跑步方法。這些辦法都能刺激自己繼續堅持。

不過，要做到所有這一切，首先還是得改變自己的心態。

「想要減肥最重要的是，離開自己的舒適區，試著擁抱新的可能。」

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