最棒的【睡前瑜伽】，讓你變美變瘦，睡得香！
排毒就在睡覺前，今天晚上就試試……
睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，每日只需要20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮，安全排毒，第二天元氣滿滿一整天。
01.
站立前屈
體式詳解：
①
山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側②
呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。想像你的身體被摺疊成一半
02.
單腿背部伸展式
體式詳解：
①
坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直（參見上圖）
②
呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側盡量貼向大腿處
③
下巴盡量貼向墊子，在這裡保持5組緩慢而深長的呼吸
④
緩慢起身，反方向重複練習
03.
蝴蝶式
體式詳解：
①
坐在地面上，雙腿向前伸直②
雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面
③
身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動④
也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動
04.
坐角式
體式詳解：
①
坐在墊子上，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋②
用雙手食指和中指分別勾住大腳趾，腳趾回勾③
吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子④
如果覺得有難度的話，可以將雙臂雙手伸直，放在頭部前側，面部朝下，伸展後背⑤
保持這個姿勢約10-15秒
05.
半脊柱扭轉式
體式詳解：
①
坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側②
收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡③
右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸
06.
橋式
體式詳解：
①
仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下②
吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部③
雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展
07.
嬰兒式
體式詳解：
①
跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處②
吸氣，雙手向上伸展③
呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱④
保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息⑤
保持5-8組呼吸
08.
挺屍式
體式詳解：
①
仰卧在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱②
兩腳微微向兩側分開，腳尖向外③
雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上④
擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸⑤
每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂⑥
將意識集中在呼吸商，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆5-15分鐘
不要因為睡眠不好或是熬夜毀了本該屬於自己的健康身體，好好保護自己，就從能有個優質睡眠開始！每晚堅持睡前20分鐘，將身心靈交給瑜伽，你會得到本該屬於你的健康體態！
晚安，好夢~
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