老年人補鈣不能少的三種食物

大家都知道進入老年階段，很多的老年人都會出現骨質疏鬆的情況哦，比如說出現關節疼痛啊或者是走路沒有力氣等等的一些問題，所以補鈣是很重要的一個問題哦，那麼如何補鈣的呢，下面的這些食物可以有很好的作用和效果，來看看吧。

骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等也可以補鈣。骨頭含有的鈣質和蛋白質比較多，可以有很好的補鈣的作用，而且還可以有促進代謝和吸收的作用，對於預防骨質疏鬆有好處。

海鮮

魚類也是含鈣高手，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮，海帶也是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

豆製品

豆製品是含鈣食物中的佼佼者，例如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。但是豆漿需要反覆煮開7次，才能食用。豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。豆製品適合中老年人食用，可以很好的消化和吸收，而且還有補鈣的作用哦，對於老年人預防骨質疾病有好處。

關於老年人補鈣的一些食材，大家都知道了吧，都是比較常見的食材類型哦，營養價值很高的，增強骨骼發育，而且還可以有豐富的蛋白質和營養素，是滋陰身體的好選擇，適合各類的人群食用。老年人可以經常吃這些補鈣的食物哦、

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