5個駐顏瑜伽動作，每天堅持，年輕10歲！

健身 04-06

　　你越年長，你就有更多的責任。您有更多的責任，就有更多的壓力，你覺得在你的頭腦和身體。你有更多的壓力，就衰老的越快。你如何結束這個循環?答案很簡單：開始做瑜伽。

　　練習瑜伽抗衰老的健身計劃，好處是無窮的。你會提高你的平衡，柔韌，內在的意識，注意力集中，大腦功能增強，都長期和短期記憶都得到改善。因為瑜伽使身體較不吃力，它能減少對你的器官壓力，包括你的心臟。

　　其實，瑜伽是偉大的抗衰老的健身，因為它洗凈你的器官。也是如此，在排毒過程中，你的身體可能需要更多的休息和安靜的時間，那麼呼吸和溫和的運動的結合，使得瑜伽變成了一個完美的抗衰老的健身練習。

這裡有5個隨時隨地都能做的駐顏瑜伽動作

1.呼吸運動

　　這聽起來不像一個姿勢，但它是使你的瑜伽練習貫穿在一起的關鍵，或者說是任何與此有關的抗衰老的健身關鍵。這是抗衰老的瑜伽常見的形式，在梵文中，它的字面意思是「一口氣運動」。

　　該呼吸是你收縮咽喉後部為你一直通過你的鼻子吸氣和呼氣呼吸方法。你的呼吸會發聲，而且聽起來像是耳語。瑜伽鍛煉時呼吸可以幫助產生內身體的熱量，同時減輕頭痛和充血。你的呼吸運動應該很簡單。在呼吸輕鬆的步伐，因為你在空氣中取，你將填補你的肺和使你的身體容量擴大，使你的肌肉放鬆。

2.站立姿勢

　　站立姿勢，又稱山姿，是讓你的四肢更加靈活和增強可拉伸性。

　　對於這種姿勢，站立，雙腳並排方一道，或臀部的距離分開，和你的手或者向內放在身體兩側，或在你的胸部在祈禱位置上。你的腳應該堅定地就像一棵樹地根植。然後，揮灑前進，後退和側身像樹枝在風中移動。當你回來的重心，你的腳踝，臀部和肩部應筆直如箭。如果你能做到這一點沒有磕磕絆絆，你的體重是完全平衡的。

3.武士姿勢

　　武士姿勢是一個偉大的抗衰老的瑜伽姿勢，專註於平衡，注意力集中，這也有利於你的短期記憶和長期的記憶。長期鍛煉肯定會發現一個很大的變化，使得腿更有力，背部更直，並擴大自己的胸部。

　　要做到這一點，你要站得筆直，朝前，與你的雙腳要分開，然後一條腿向後。當你這樣做，你的前腿膝蓋彎曲會，嘗試將其推到一個90度角。吸氣時，使他們在一條水平直線(包括直手指)張開抬起雙臂。保持這個動作15到20秒的姿勢，然後換腿重複。

4.朝下A字

　　朝下A字是一個重要的抗衰老姿勢，其目的是放鬆你的脊椎和伸展你的背部，使你的上半身更加完美。

　　在瑜伽姿勢開始在你的手和膝蓋，保持背部挺直。當你呼氣，向上推你的手和腳還有臀部。這個動作使你成一個三角形，保持三分鐘。注意：你的手掌應該是平放在地上，手指張開，你的頭應該與你的脊椎線在一直線，你應該始終確保你的肩膀不是駝背的。

5.放鬆姿勢

　　任何人都可以受益於這種姿勢放鬆，這也被稱為savasana。這個位置通常被稱為最重要的瑜伽姿勢，在你的抗衰老的瑜伽結束幫助你保留了在整個過程中所有的好處。這種姿勢對任何年齡階段都很重要，因為它有助於減少對身體和心靈的壓力。

　　這種瑜伽姿勢開始和你平躺在你的瑜伽墊背部結束。保持你的相距約一英尺的腳，你的手臂身體兩側用手掌朝上。吸氣，慢慢呼氣，因為你深深放鬆身體。在這時候你可以進行冥想，你甚至可能會睡著。這是你最放鬆的時刻。沒有為savasana沒有時間限制;如果你在一個瑜伽館練習不過10-15分鐘。你可以在任何健身結束後做這個瑜伽動作，以幫助放鬆，放鬆你的肌肉。