春天「吃飯」，不知道這幾點你肯定得吃虧

初春時節，萬物復甦，這個時候的氣候主要以多風、乾燥為主，尤其這兩天剛剛過完清明時節，很多人都在說該怎樣飲食？有什麼需要注意的嗎？

經常吃點粗糧，主食要粗細搭配

比如玉米面、小米等這樣的粗糧，現在的糧食做的過於精細，總吃這樣的精白米面很容易造成維生素B族的缺乏，經常吃些粗雜糧可以很好的補充B族維生素，起到預防的作用。

關於吃多少的問題，如果是腸胃沒有問題的人群，建議每天可以佔到主食的二分之一，如果是老年人或者是腸胃本身有問題的人群，建議佔到主食總量的三分之一左右就可以了。

水果蔬菜要跟上，最好是應季蔬果

春天已經到了，萬物復甦，各種天然生長的果蔬也不斷上市，尤其是最應季的水果蔬菜，比如說草莓、菠蘿等應季水果；再比如說初春時節比較特殊的各種野菜，都是很好的食物。

水果蔬菜吃多少？春季應該多補水，尤其蔬果當中富含豐富的維生素與礦物質，建議每日食用水果可以達到400g左右，蔬菜可以吃到一斤左右，而且對於蔬菜的烹調也是適當注意，建議多蒸煮燉，少煎炸炒，更好的保留和攝入營養物質。

多吃素，少吃肉

春季時節，要盡量減少脂肪的攝入，那麼，也就是說要減少動物性食品肉的攝入，建議每周可以適量吃2~3回的動物肝臟和血液，可以很好的補充礦物質鐵和維生素A，起到很好的預防貧血的作用。

飲食清淡、適量食用

春天很容易上火，由於天氣多風乾燥，飲食要清淡少油，尤其要減少食鹽的攝入量。而且每頓飯吃的不要歸於飽和，建議每餐6、7分飽就可以了。

多喝水，勤運動

每日要勤喝水，保證每日的飲水量，建議每天可以喝到1600ml左右，當然這裡說的水是「白開水」。保持運動和充足的休息。

初春時節，請大家好好吃飯，今天，您吃對了嗎？

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