抗衰老並不難，做到這些更年輕！

工作壓力大？經常熬夜？明明只有30多歲，看起來卻比同年人老很多？衰老是每個人最不想面對的問題，教你科學抗衰老的方法！

抗衰老，從防止器官衰老開始

心臟：強心

40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發作的概率也大幅提高。

而要強壯心臟最好的辦法就是運動。

慢跑、游泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），還可以增加一種名為高密度脂蛋白的「好」膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心血管疾病的風險。

眼睛：明目

視力下降、暗適應能力低下、眼的調節機能減退等。同時眼部的組織形態也發生明顯的改變。

人眼的老化、衰退雖然是一種自然現象，但如果注意防老保健，就可能減緩眼部的老化過程。堅持眼部保健按摩，這有助於增加和改善眼部血液循環，消除眼部皺紋，解除眼部疲勞，增進視力，減少眼疾。

皮膚：防皺

健康光滑的皮膚開始變得鬆弛，溫潤的皮膚逐漸變得乾燥、粗糙，失去光澤。

紫外線是導致皺紋增加最重要的外部因素，做好防晒可以有效延緩皺紋生成。良好的生活習慣非常重要。環境污染、作息不規律、飲食紊亂、抽煙、酗酒、肌肉勞累、皮膚乾燥都會加速皮膚老化。因此要想防皺效果好，在做好防晒的基礎上要盡量避免這些事。

腿力：靠鍛煉

人老腿先衰，腿力是鍛鍊出來的。可以雙手叉腰蹲鍛煉腿力。

動作要領：兩腳分開站立，夾角小於90度。下蹲時，雙手叉在腰間，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。下蹲至大腿與地面平行時保持2-3秒，然後緩緩站起。下蹲時吸氣，站起時轉為呼氣。每次下蹲10-20次，連續做3組。

大腦：動動手指防衰老

大腦的靈活性和手部的運動有著密切的關係。多動手、勤練手指就能鍛煉大腦，有助於延緩大腦衰老。

有幾種方式可以鍛煉手指：玩樂器、玩健身球、編織、剪紙。

抗衰老學會這幾招

早吃粗晚吃細

合理食用粗糧，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃「粗細搭配」的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化；晚上如果睡得晚，可少吃一點。

紫色食物抗衰老

「抗衰老明星」紫色蔬果，因為其富含一種天然色素——花青素。花青素屬於類黃酮物質，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒。硒與人體的健康密切相關，不僅具有較強的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。

動動嘴唇緩衰老

嘴唇運動能刺激唾液的分泌，還能促使面部40多塊肌肉有節奏地運動，有利於頭面部及口腔內組織、器官的保健，可以延緩衰老。

具體方法

開閉嘴唇法：

將嘴巴最大限度地張開，發「啊」聲或呵氣，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連續做100下，或持續2-3分鐘時間。

擦搓嘴唇法：

將嘴唇閉合，用右手兩指輕輕在嘴唇外擦搓，直到局部發紅、發熱為止。這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增強口腔和牙齒抵抗力。

閉唇鼓腮法：

閉住嘴唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1-2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

睡好覺，防衰老

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。每天都有足夠的睡眠，身體才會健康。

不僅要有足夠的時間睡覺，還要保證睡眠質量。睡前一個小時洗個溫水澡、泡個腳，儘可能心平氣和、情緒穩定地入睡。

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