人們反思痛苦的經歷或擔憂未來都是很正常的事情。我們在腦海中再現那些場景，希望能夠得到一些新的啟示或更多的理解，讓自己可以減輕痛苦繼續前進。但這個過程很容易過度，達不到緩解情緒的目的，反而在腦海中一遍又一遍地重放那些痛苦的場景，讓自己感覺更悲傷、更憤怒、更激動。

例如：在腦海中反覆重放分手的場景，一遍又一遍回憶最後對話的細節；反覆回憶受傷前的最後一刻；反覆重溫在會議上，當著所有同事的面被領導責罵；或者在腦海中想像各種版本的憤怒爭吵。這樣的情況防不勝防，沉思或思維反芻會隨時隨地闖入我們的腦海，例如：上班路上、洗澡時、做飯時、工作時等等。往往在我們意識到這些之前，心情就已經變的糟透了。

思維反芻的七大隱形危害

思維反芻是一種有害的反省方式，雖然它可以提供一些新的想法或見解，但結果只能加劇我們情感上的痛苦。這種一遍又一遍的痛苦體驗對身體和心理健康都會造成非常大的危害。

1 思維反芻很容易把我們拖入一個惡性循環。因為沉思很容易上癮，當我們想的越多，就越會促使自己繼續想下去，感覺停不下來。

2 思維反芻會增加人們患抑鬱症的風險。對抑鬱症患者來說，則會加重病情，或者延長抑鬱發作的時間。

3 思維反芻會增加人們酗酒的風險。因為很多人會用酒精來緩解思維反芻帶來的煩躁、悲傷或憤怒。

4 思維反芻會讓人們更容易暴飲暴食。因為很多人會用進食來緩解壓力或由過度沉思帶來的痛苦。

5 思維反芻會導致消極思維。因為沉思讓我們花了太多的時間和精力去過度思考負性或壓力事件，這樣會嚴重影響我們看待普通事物的方式，整個人會變的更消極。

6 思維反芻會影響解決問題的能力。例如：有一項研究表明，在同時發現有乳腺癌的患者中，有沉思傾向的患者會拖延自己的檢查2個月以上。

7 思維反芻會增加心理壓力。它會大大增加人們對壓力的反應程度，而這樣又會進一步增加發生心血管疾病的風險。

打破思維反芻

思維反芻是一種不良的思維方式。正念是應對思維反芻，保障心理健康的有效方法。掌握正念，通常需要進行8周的訓練。另外，一個簡單的方法是第一時間意識到自己開始沉思了，並找到一些方法來分散注意力，讓自己把關注點從沉思的事件上移開。例如：看電影、工作、做填字遊戲等等，任何需要集中注意力的事情會強制我們停止沉思。隨著時間的推移，這些分心的活動會降低我們想去思考的慾望。

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編譯：健心房

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