孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響

養生之道網導讀：孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響？在懷孕的時候，孕婦因為肚子被撐大，睡眠的時候會受到一定的影響，下面我們就來看看孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響呢？

孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響

1、孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要,對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內環境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利於胎兒的生長發育。不過只要不是特別嚴重,也不要太擔心,懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降,這應該是正常現象。

充足的睡眠有助於緩解精神壓力,增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產後患抑鬱症的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少於6小時,那麼孕婦剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候,就適應了一定的「作息制度」。如果媽媽是一個「夜貓子」,那寶寶出生後也多數是個「夜貓子」。

2、孕婦睡眠不足怎麼辦

2.1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2.2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。

2.3、睡前3-4小時內不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。

2.4、放鬆心情:懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

孕婦還可以通過飲食來調節睡眠:

2.1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

2.2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

3、孕婦睡覺的最佳時間

懷孕以後,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。准媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點,因此一般建議准媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息,同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

孕婦睡覺的正確姿勢

1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主

在女性懷孕的前三個月左右,胎兒主要是在開始發育的階段,因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的,這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為準。這個時候准媽媽仰卧、側卧著睡覺都是可以的,只要自己覺得舒適利於入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。

2、孕中晚期孕婦睡覺以左側卧姿勢最好

這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜採用側卧的睡姿進行睡眠為好,其中以左側卧的姿勢最佳。左側卧的睡眠姿勢不會有助於准媽媽順利排尿,可以防止腿部水腫情況出現。左側卧還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側卧

這時候孕婦韌帶會變鬆弛,骨頭會變軟,但是胎兒的負擔在變大,所以身體會有疼痛感。這時候孕婦不能仰卧,一般建議左側卧位。左側卧的睡眠姿勢可以減輕壓力,還可以糾正胎位不正。

孕婦睡覺腿抽筋怎麼辦

1、增加富鈣食物、奶製品和深綠色蔬菜的攝入。

2、睡眠前按摩腳部,或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。

3、對於明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著牆。

4、當你牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

5、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

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